De ce ne trezim noaptea la aceleași ore?
Specialiștii explică faptul că trezirea la ore fixe, precum 3 sau 4 dimineața, este adesea legată de ciclurile naturale de somn. Majoritatea oamenilor adorm între orele 23:00 și 24:00 și se trezesc între 7:00 și 8:00 dimineața. Intervalul 2:00-4:00 dimineața coincide cu o fază a somnului în care organismul este mai sensibil la factori externi și interni, ceea ce poate determina trezirea.
Pe lângă ciclurile naturale, nivelurile ridicate de stres joacă un rol semnificativ. În mod obișnuit, ne trezim de câteva ori pe parcursul nopții fără să ne dăm seama. Însă, atunci când suntem stresați, aceste treziri scurte pot deveni momente în care suntem complet conștienți.
Ce factori contribuie la trezirile nocturne?
Pe lângă stres, alți factori care pot provoca aceste treziri includ:
Programul neregulat de somn: Culcatul și trezitul la ore diferite perturbă ritmul circadian.
Expunerea excesivă la ecrane: Lumina albastră emisă de telefoane și calculatoare înainte de culcare afectează producția de melatonină, hormonul somnului.
Lipsa activității fizice și a aerului proaspăt: Un stil de viață sedentar poate reduce calitatea somnului.
Probleme medicale sau medicație: Unele afecțiuni, precum apneea, sau medicamentele pot influența trezirea nocturnă.
Cum să reduci trezirile nocturne?
Deși această problemă poate fi deranjantă, există soluții care te pot ajuta să dormi mai bine:
Ține un jurnal: Scrie înainte de culcare o listă cu grijile și sarcinile care te stresează. Astfel, îți eliberezi mintea de gânduri repetitive.
Respectă un program fix de somn: Culcă-te și trezește-te la aceleași ore zilnic, inclusiv în weekend.
Limitează expunerea la ecrane înainte de somn: Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul este răcoros, întunecat și liniștit.
Relaxează-te înainte de culcare: Practică tehnici de relaxare, precum respirația profundă, yoga sau meditația.
Consultă un specialist: Dacă trezirile persistă, discută cu un medic pentru a exclude eventualele cauze medicale.
Trezirile nocturne la ore fixe pot fi cauzate de stres, obiceiuri zilnice nesănătoase sau ritmul natural al somnului. Înțelegerea acestor factori și implementarea unor soluții practice, cum ar fi menținerea unui jurnal sau adoptarea unui program regulat de somn, poate transforma nopțile agitate în perioade de odihnă profundă.
