Te-ai g\u00e2ndit vreodat\u0103 c\u0103 po\u021bi sl\u0103bi f\u0103r\u0103 a urma o diet\u0103 strict\u0103 \u0219i f\u0103r\u0103 a te \u00eenfometa? Exist\u0103 alimente care \u00ee\u021bi ofer\u0103 o senza\u021bie de sa\u021bietate de lung\u0103 durat\u0103, f\u0103r\u0103 a fi nevoie s\u0103 consumi cantit\u0103\u021bi mari. Printre acestea se num\u0103r\u0103 ou\u0103le, supele \u0219i nucile.<\/p>\n
\u00cen lupta \u00eempotriva kilogramelor \u00een plus, este esen\u021bial s\u0103 alegi alimente cu un con\u021binut caloric sc\u0103zut, dar care s\u0103 \u00ee\u021bi ofere o senza\u021bie de sa\u021bietate prelungit\u0103. Senza\u021bia de foame poate fi controlat\u0103 eficient prin consumul de alimente bogate \u00een proteine \u0219i fibre. Astfel, \u00ee\u021bi asiguri aportul necesar de nutrien\u021bi \u0219i contribui la dezvoltarea masei musculare. Alimentele bogate \u00een proteine con\u021bin aminoacizi esen\u021biali pentru cre\u0219terea muscular\u0103.<\/p>\n
Ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een organism dac\u0103 nu bei suficient\u0103 ap\u0103. Repercusiuni asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii<\/a><\/p>\n 1. Oul fiert<\/p>\n Oul reprezint\u0103 o combina\u021bie nutri\u021bional\u0103 excelent\u0103 care ofer\u0103 sa\u021bietate datorit\u0103 con\u021binutului s\u0103u de proteine \u0219i lipide. Consumat la micul dejun, oul \u00ee\u021bi furnizeaz\u0103 energie \u0219i te ajut\u0103 s\u0103 te sim\u021bi s\u0103tul timp de trei-patru ore. Medicii recomand\u0103 consumul de 2-3 ou\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, chiar \u0219i pentru persoanele care doresc s\u0103 sl\u0103beasc\u0103. \u00a0,,Un ou, cu tot cu g\u0103lbenu\u015f,\u00a0 consumat de 2-3 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 poate face parte din alimenta\u0163ia s\u0103n\u0103toas\u0103 inclusiv a persoanelor cu exces de kilograme\u201d, spune medicul<\/a> Adrian Copcea, specialist \u00een dibet, boli metabolice \u015fi nutri\u0163ie.<\/p>\n 2. Fructele oleaginoase<\/p>\n Nucile, fisticul sau migdalele au gr\u0103simi bune, fibre \u015fi proteine. Pe post de gustare, fructele oleaginoase men\u0163in senza\u0163ia de sa\u0163ietate pentru mai mult timp. \u015ei nu este nevoie de o cantitate mare ca s\u0103 te saturi. ,,Din cauza aportului caloric mare per gram, por\u0163iile trebuie limitate la 20-25 de grame la o singur\u0103 gustare\u201d, explic\u0103 nutri\u0163ionistul Adrian Copcea. De exemplu, 100 g de nuci au 655 kcal, 100 g de fistic \u2013 562 kcal, 100 g de migdale \u2013 578 kcal.\u00a0<\/p>\n 3. Fructele<\/p>\n Se \u015ftie c\u0103 fructele sunt o alegere inspirat\u0103 c\u00e2nd vine vorba de gust\u0103ri. \u015etiai \u00eens\u0103 c\u0103 ele pot fi \u015fi arma ta secret\u0103 \u00een a r\u0103m\u00e2ne s\u0103tul pentru mai mult timp? Alege merele, perele \u015fi avocado. Merele au un con\u0163inut ridicat de fibre \u015fi controleaz\u0103 pofta de m\u00e2ncare din timpul zilei, dar \u015fi kilogramele, spus nutri\u0163ioni\u015ftii. La r\u00e2ndul lor, perele sunt dulci \u015fi satisfac pentru mai mult timp nevoia de dulce a ,,creierului\u201d, iar zaharurile din con\u0163inut se absorb lent. \u015ei avocado se num\u0103r\u0103 printre fructele ,,sa\u0163ioase\u201d, deoarece con\u0163in gr\u0103simi bune \u015fi fibre vegetale.\u00a0 \u00a0<\/p>\n