Sc\u0103derea colesterolului cu ajutorul alimenta\u021biei<\/p>\n
Dieta ta are o influen\u021b\u0103 puternic\u0103 asupra colesterolului \u0219i a altor factori de risc. Exist\u0103 mai multe alimente care nu fac parte doar dintr-o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103, ele ajut\u0103 \u00een mod activ \u0219i la sc\u0103derea colesterolului.<\/p>\n
\u00cencearc\u0103 s\u0103 consumi \u0219i s\u0103 introduci \u00een alimenta\u021bia ta aceste alimente. Cu c\u00e2t mai des le vei consuma, cu at\u00e2t mai mult \u00ee\u021bi v-a sc\u0103dea colesterolul, mai ales dac\u0103 reduci \u0219i gr\u0103simile saturate.<\/p>\n
Nivelul ridicat de colesterol, \u00een special cel „r\u0103u”, LDL este \u00een str\u00e2ns\u0103 leg\u0103tur\u0103 cu un risc crescut de boli grave, cum ar fi accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat de tip 2, hipertensiune arterial\u0103 \u0219i bolile coronariene. Acumularea acestuia \u00een s\u00e2nge cre\u0219te, a\u0219adar, riscul de boli de inim\u0103, accident vascular cerebral \u0219i diabet. Dar, adaug\u00e2nd aceste alimente \u00een dieta ta, po\u021bi s\u0103 scazi \u0219i s\u0103 men\u021bii colesterolul \u00een limita valorilor normale.<\/p>\n
Iat\u0103 ce alimente trebuie s\u0103 consumi c\u00e2t mai des, atunci c\u00e2nd te confrun\u021bi cu colesterolul crescut.<\/p>\n
Ce beneficii are ciocolata \u0219i c\u00e2t de des ar trebui consumat\u0103. Lucruri pe care nu le \u0219tiai despre cel mai \u00eendr\u0103git desert al tuturor timpurilor<\/a>Semin\u021be de Chia\u00a0<\/p>\n Av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 semin\u021bele de chia sunt bogate \u00een fibre, proteine \u0219i omega-3, acestea pot reduce riscul de boli de inim\u0103. Studiile au ar\u0103tat c\u0103 semin\u021bele de chia pot reduce anumi\u021bi factori de risc, inclusiv trigliceridele, inflama\u021bia, rezisten\u021ba la insulin\u0103 \u0219i reduce gr\u0103simea de pe abdomen. Ele pot cre\u0219te, de asemenea, colesterolul „bun” (HDL).<\/p>\n Broccoli<\/p>\n Este prima legum\u0103 de pe aceast\u0103 list\u0103. Broccoli are propriet\u0103\u021bi care duc la sc\u0103derea colesterolului. Fibrele din broccoli scad colesterolul. Este foarte u\u0219or de g\u0103tit, \u00eel pute\u021bi pune pe aburi \u0219i pres\u0103ra ni\u0219te piper negru \u0219i sare. Estre gustos, hr\u0103nitor, dar mai ales s\u0103n\u0103tos.<\/p>\n Avocado<\/p>\n Avocado este un aliment versatil, foarte s\u0103n\u0103tos \u0219i nutritiv. Gr\u0103simile nesaturate, de tipul celor care se g\u0103sesc \u00een avocado, sunt considerate s\u0103n\u0103toase. At\u00e2t gr\u0103simile polinesaturate, c\u00e2t \u0219i cele mononesaturate pot ajuta la sc\u0103derea nivelului de colesterol din s\u00e2nge, f\u0103c\u00e2nd din avocado un aliment s\u0103n\u0103tos pentru inim\u0103. \u00cel pute\u021bi consuma sub form\u0103 de salat\u0103 guacamole, dar poate fi consumat sub form\u0103 piureuri sau pur \u0219i simplu cu sare \u0219i piper.<\/p>\n Ciocolata neagr\u0103<\/p>\n Cacaoa este ingredientul principal din ciocolata neagr\u0103. Consumul de ciocolat\u0103 neagr\u0103 scade riscul apari\u021biei bolilor de inim\u0103. \u00centr-un studiu recent s-a demosntrat c\u0103 pudra de cacao reduce semnificativ colesterolul. Cu toate acestea, trebuie s\u0103 verifica\u021bi eticheta pentru a v\u0103 asigura c\u0103 aceasta con\u021bine cel pu\u021bin 70% cacao \u0219i nu consuma\u021bi cantit\u0103\u021bi mari. Presar\u0103 pu\u021bin\u0103 ciocolat\u0103 neagr\u0103 peste ov\u0103z sau consum-o ca atare, dar nu exagera.<\/p>\n Uleiul de m\u0103sline<\/p>\n Uleiul de m\u0103sline con\u021bine gr\u0103simi mononesaturate, la fel ca avacado. Aceasta este sursa primar\u0103 de gr\u0103sime g\u0103sit\u0103 \u00een uleiul de m\u0103sline. Astfel c\u0103, 2-3 linguri de ulei de m\u0103sline \u00ee\u021bi pot reduce nivelul colesterolului. De fapt, datorit\u0103 concentra\u021biei sale ridicate de gr\u0103simi mononesaturate, uleiul de m\u0103sline poate ajuta la sc\u0103derea colesterolului r\u0103u (LDL). \u00cen plus, uleiul de m\u0103sline con\u021bine, de asemenea, un num\u0103r mare de fenoli, substan\u021b\u0103 care poate face s\u00e2ngele mai fluid.<\/p>\n Nuci\u00a0<\/p>\n Nucile, migdalele, fisticul sau caju reduc riscul de boli de inim\u0103. Acestea con\u021bin cantit\u0103\u021bi mari de gr\u0103simi nesaturate sau gr\u0103simi bune. Studiile arat\u0103 c\u0103 un consum regulat de nuci poate ajuta la sc\u0103derea colesterolului, dar consumul prea mare nu este indicat. Cantitatea recomandat\u0103 pe zi este \u00een jurul valorii de 60 de grame.<\/p>\n