Cum s\u0103 diminuezi ridurile. Secrete dezv\u0103luite de speciali\u0219ti. Ce trebuie s\u0103 fac\u0103 orice femeie pentru a \u00eencetini \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea tenului<\/a>\u00a0G\u0103lbenu\u0219 de ou<\/p>\nOu\u0103le sunt o surs\u0103 ideal\u0103 de vitamine B, proteine, fier \u0219i fosfor. G\u0103lbenu\u0219ul, \u00een special, este bogat \u00een biotin\u0103. Un ou fiert (50 dr grame) con\u021bine aproximativ aproximativ 33% din necesarul zilnic recomandat de biotin\u0103. Ou\u0103le trebuie \u00eentotdeauna g\u0103tite. At\u00e2t pentru a reduce riscul de intoxica\u021bii cu Salmonella, c\u00e2t \u0219i pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi absorb\u021bia biotinei.<\/p>\n
2. Leguminoase<\/p>\n
Leguminoasele precum maz\u0103rea, fasolea \u0219i lintea sunt bogate \u00een proteine, fibre \u0219i numero\u0219i micronutrien\u021bi. Unele dintre cele mai bogate surse de biotin\u0103 din aceast\u0103 categorie sunt arahidele \u0219i boabele de soia. Spre exemplu, o por\u021bie de 28 de grame de arahide con\u021bine pu\u021bin sub 5 mcg de biotin\u0103. Adic\u0103 17% din necesarul zilnic recomandat.<\/p>\n
3. Nuci \u0219i semin\u021be<\/p>\n
Nucile \u0219i semin\u021bele sunt bogate \u00een fibre, gr\u0103simi nesaturate \u0219i proteine. Majoritatea con\u021bin \u0219i biotin\u0103, dar cantitatea tinde s\u0103 varieze. O por\u021bie de 20 de grame de semin\u021be de floarea soarelui con\u021bine 2.6 mcg de biotin\u0103. Adic\u0103 10% din necesarul zilnic recomandat. Pe de alt\u0103 parte, aceea\u0219i cantitate de migdale con\u021bine cam 1.5 mcg de biotin\u0103. Asta \u00eenseamn\u0103 5% din necesarul zilnic. Nucile \u0219i semin\u021bele pot fi savurate ca atare sau consumate \u00een diferite salate\u201d, recomand\u0103 Gianluca Mech.<\/p>\n
Nutri\u021bionistul continu\u0103 lista. Iat\u0103 din ce alimente lu\u0103m biotina.<\/p>\n
4. Ficat<\/p>\n
Anumite organe, \u00een special ficatul, con\u021bin o cantitate mare de biotin\u0103. Doar 75 de grame de ficat de vit\u0103 g\u0103tit furnizeaz\u0103 aproape 31 mcg de biotin\u0103. Mai exact, 103% din necesarul zilnic. Ficatul de pui este \u0219i mai bogat \u00een biotin\u0103. Aceea\u0219i cantitate con\u021bine 138 de mcg, 460% din necesarul zilnic.<\/p>\n
5. Cartofi dulci<\/p>\n
Cartofii dulci sunt plini de vitamine, minerale, fibre \u0219i antioxidan\u021bi carotenoizi. De asemenea, sunt una dintre cele mai bune surse vegetale de biotin\u0103. O por\u021bie de 125 de grame de cartofi dulci con\u021bin 2.4 mcg de biotin\u0103. 8% din necesarul zilnic recomandat.<\/p>\n
6. Ciuperci<\/p>\n
Ciupercile sunt bogate \u00een nutrien\u021bi care ofer\u0103 mai multe beneficii pentru s\u0103n\u0103tate. Printre ace\u0219tia, biotina. Fie c\u0103 le consum\u0103m proaspete sau din conserv\u0103, ele ne ofer\u0103 cam 10-20% din necesarul zilnic de biotin\u0103\u201d.<\/p>\n
7. Banane<\/p>\n
Bananele sunt sunt cam cele mai populare fructe la nivel mondial. Sunt bogate \u00een fibre, carbohidra\u021bi \u0219i micronutrien\u021bi, cum ar fi vitaminele B, cupru \u0219i potasiu. O banan\u0103 mic\u0103 (105 grame) furnizeaz\u0103 aproximativ 0,2 mcg de biotin\u0103. Se pot consuma ca atare, \u00een smoothie-uri sau diferite deserturi s\u0103n\u0103toase.<\/p>\n
8. Broccoli<\/p>\n
Broccoli \u00eenseamn\u0103 s\u0103n\u0103tate. Este o legum\u0103 bogat\u0103 \u00een fibre, calciu \u0219i vitamine. Printre aceste vitamine se num\u0103r\u0103 \u0219i biotina. Se poate savura sub form\u0103 de sup\u0103 crem\u0103, fiert la aburi sau tras la tigaie cu ulei de m\u0103sline \u0219i condimente.<\/p>\n
9. Drojdie<\/p>\n
Drojdia de bere con\u021bine biotin\u0103. O cantitate de 7 grame de drojide uscat\u0103 folosit\u0103 la coacere con\u021bine cam 1.4 mcg de biotin\u0103. Asta \u00eenseamn\u0103 5% din necesarul zilnic.<\/p>\n
10. Avocado<\/p>\n
Este cunoscut drept o surs\u0103 perfect\u0103 de gr\u0103simi nesaturate. Dar trebuie \u0219tiut c\u0103 fructul de avocado este bogat \u0219i \u00een biotin\u0103. Poate fi consumat crud, sub form\u0103 de guacamole sau \u00een diferite salate\u201d, este de p\u0103rere nutri\u021bionistul Gianluca Mech.<\/p>\n
\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vitamina care stimuleaz\u0103 cre\u0219terea p\u0103rului. Este indispensabil\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea pielii. Beneficiile sale nu se opresc…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":16171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-16170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actual"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16170"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16170\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}