Pe de alt\u0103 parte, c\u0103derile bru\u0219te ale glicemiei pot duce la oboseal\u0103, foame, iritabilitate \u0219i un risc mai mare de boli cronice precum rezisten\u021ba la insulin\u0103 \u0219i diabetul, scrie o publica\u021bie interna\u021bional\u0103 de s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n
Crearea unei rutine matinale prietenoase cu glicemia nu trebuie s\u0103 fie complicat\u0103. Obiceiuri simple precum hidratarea,\u00a0un mic dejun bogat \u00een nutrien\u021bi,\u00a0o cin\u0103 mai devreme \u0219i mi\u0219carea pot face o mare diferen\u021b\u0103.\u00a0<\/p>\n
1. Hidrata\u021bi-v\u0103 \u00een prima parte a dimine\u021bii<\/p>\n
Unul dintre cele mai simple, dar mai eficiente lucruri pe care le pute\u021bi face pentru glicemia dumneavoastr\u0103 este s\u0103 v\u0103 \u00eencepe\u021bi ziua cu un pahar mare de ap\u0103. Stacey Woodson, un dietetician-nutri\u021bionist din Philadelphia, recomand\u0103 s\u0103 be\u021bi 1-2 c\u0103ni de ap\u0103, care ajut\u0103 la diluarea excesului de glucoz\u0103 din s\u00e2nge, sus\u021bin\u00e2nd rinichii \u00een eliminarea zah\u0103rului \u0219i stabiliz\u00e2nd nivelul glicemiei pe parcursul zilei. Dac\u0103 apa plat\u0103 nu este pe placul dumneavoastr\u0103, \u00eencerca\u021bi s\u0103 o infuza\u021bi cu o felie de castravete, citrice sau ierburi.<\/p>\n
2. Lua\u021bi un mic dejun bogat \u00een proteine \u0219i fibre<\/p>\n
Tracy Mckelvey, expert diabet, explic\u0103 faptul c\u0103\u00a0tindem s\u0103 fim mai sensibili la carbohidra\u021bi diminea\u021ba, astfel \u00eenc\u00e2t \u00eenceperea cu o op\u021biune cu con\u021binut sc\u0103zut de carbohidra\u021bi, bogat\u0103 \u00een proteine \u0219i fibre, poate fi util\u0103 pentru cei cu diabet.<\/p>\n
\u201eCercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 \u00eenceperea zilei cu o mas\u0103 mai s\u0103rac\u0103 \u00een carbohidra\u021bi nu numai c\u0103 ajut\u0103 la men\u021binerea sub control a nivelului de zah\u0103r din s\u00e2nge diminea\u021ba, dar ofer\u0103 \u0219i beneficii de durat\u0103 pe tot parcursul zilei, duc\u00e2nd la un control mai bun al zah\u0103rului din s\u00e2nge dup\u0103 pr\u00e2nz \u0219i cin\u0103\u201d, spune specialistul.<\/p>\n
Lisa Andrews, fondatoarea Sound Bites Nutrition, subliniaz\u0103, de asemenea, un mic studiu care a constatat c\u0103 femeile cu diabet de tip 2 au avut niveluri mai bune de zah\u0103r din s\u00e2nge cu un mic dejun cu con\u021binut sc\u0103zut de carbohidra\u021bi fa\u021b\u0103 de un mic dejun cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi.\u00a0<\/p>\n
Prioritiza\u021bi proteinele \u0219i fibrele cu combina\u021bii de mic dejun precum o omlet\u0103 vegetarian\u0103 \u0219i avocado t\u0103iat cubule\u021be, unt de arahide \u00eentins pe o felie de p\u00e2ine pr\u0103jit\u0103 din cereale integrale sau iaurt grecesc acoperit cu fructe de p\u0103dure \u0219i nuci. Combina\u021bia de proteine \u0219i fibre poate contribui la \u00eencetinirea digestiei, la stabilizarea nivelului de zah\u0103r din s\u00e2nge \u0219i la reducerea riscului de cre\u0219tere a glicemiei dup\u0103 mas\u0103.<\/p>\n