{"id":19622,"date":"2024-12-27T21:47:01","date_gmt":"2024-12-27T21:47:01","guid":{"rendered":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/2024\/12\/27\/3-solutii-pentru-un-somn-mai-bun-pe-care-majoritatea-oamenilor-nu-le-cunosc-conform-unui-neurolog\/"},"modified":"2024-12-27T21:47:01","modified_gmt":"2024-12-27T21:47:01","slug":"3-solutii-pentru-un-somn-mai-bun-pe-care-majoritatea-oamenilor-nu-le-cunosc-conform-unui-neurolog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/2024\/12\/27\/3-solutii-pentru-un-somn-mai-bun-pe-care-majoritatea-oamenilor-nu-le-cunosc-conform-unui-neurolog\/","title":{"rendered":"3 solu\u021bii pentru un somn mai bun, pe care majoritatea oamenilor nu le cunosc, conform unui neurolog"},"content":{"rendered":"

\u00cen ciuda acestor eforturi bine inten\u021bionate, \u00eentre 10% \u0219i 36% dintre americani continu\u0103 s\u0103 se lupte cu insomnia. Problemele legate de somn sunt adesea trecute cu vederea \u00een cadrul consulta\u021biilor medicale, reprezent\u00e2nd doar 0,42% din vizitele la medic. Acest lucru subliniaz\u0103 necesitatea unei con\u0219tientiz\u0103ri mai mari \u0219i a unor discu\u021bii proactive despre s\u0103n\u0103tatea somnului. Solicitarea sfaturilor profesionale \u0219i explorarea solu\u021biilor personalizate pot duce la nop\u021bi mai odihnitoare \u0219i la o stare general\u0103 de bine.<\/p>\n

Dac\u0103 ai probleme cu somnul, este important s\u0103-\u021bi informezi medicul. Acesta ar putea s\u0103-\u021bi cear\u0103 s\u0103 completezi Scala de Somnolen\u021b\u0103 Epworth (ESS), care dureaz\u0103 doar dou\u0103-trei minute. ESS ajut\u0103 la estimarea probabilit\u0103\u021bii de a adormi \u00een timpul activit\u0103\u021bilor cotidiene, precum:<\/p>\n

– Cititul \u00een pozi\u021bie \u0219ezut\u0103<\/p>\n

– Privitul la televizor<\/p>\n

– Statul inactiv \u00eentr-un loc public, cum ar fi un teatru sau o \u0219edin\u021b\u0103<\/p>\n

– C\u0103l\u0103toria ca pasager \u00eentr-o ma\u0219in\u0103 timp de o or\u0103 f\u0103r\u0103 pauz\u0103<\/p>\n

– Odihna \u00een pozi\u021bie \u00eentins\u0103 dup\u0103-amiaza, dac\u0103 este posibil<\/p>\n

– Conversa\u021biile \u00een pozi\u021bie \u0219ezut\u0103<\/p>\n

– Statul lini\u0219tit dup\u0103 pr\u00e2nz, f\u0103r\u0103 alcool<\/a><\/p>\n

Ads\u00a0<\/p>\n

– Statul \u00een ma\u0219in\u0103, oprit pentru c\u00e2teva minute \u00een trafic<\/p>\n

Dac\u0103 somnolen\u021ba ta este cauzat\u0103 de insomnie sau de un somn slab pe timpul nop\u021bii, iat\u0103 trei sfaturi esen\u021biale pentru a ob\u021bine un somn bun.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

1. Tratament comportamental<\/p>\n

\u00cenainte de a lua \u00een considerare medicamentele pentru somn, este important s\u0103 explorezi mai \u00eent\u00e2i interven\u021biile comportamentale, \u00een special terapia cognitiv-comportamental\u0103 (CBT). CBT este recunoscut\u0103 pe scar\u0103 larg\u0103 ca tratamentul de prim\u0103 linie pentru insomnie \u0219i este adesea mai eficient\u0103 dec\u00e2t somniferele. Din p\u0103cate, mul\u021bi oameni rateaz\u0103 aceast\u0103 op\u021biune valoroas\u0103 \u0219i recurg \u00een schimb la medicamente pentru somn, care adesea nu abordeaz\u0103 problemele de baz\u0103.<\/p>\n

Obiectivul principal al CBT este de a remodela asocierile negative cu somnul, oferind strategii constructive pentru a ajuta persoanele s\u0103 creeze o rela\u021bie mai s\u0103n\u0103toas\u0103 cu somnul.<\/p>\n

Unul dintre cele mai bune moduri de a-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi somnul este s\u0103 stabile\u0219ti o rutin\u0103. O parte a creierului t\u0103u, numit\u0103 nucleul suprachiasmatic, regleaz\u0103 ciclul de somn-veghe. Acest nucleu \u201e\u00eenva\u021b\u0103\u201d c\u00e2nd te culci \u0219i c\u00e2nd te treze\u0219ti de obicei, declan\u0219\u00e2nd schimb\u0103ri hormonale \u0219i alte modific\u0103ri \u00een corpul t\u0103u pentru a facilita tranzi\u021biile \u00eentre starea de somn \u0219i veghe.<\/p>\n

Cite\u0219te continuarea aici<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00cen ciuda acestor eforturi bine inten\u021bionate, \u00eentre 10% \u0219i 36% dintre americani continu\u0103 s\u0103 se…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":19623,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-19622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19622"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19622\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}