Regimul alimentar care te scap\u0103 de constipa\u021bie<\/p>\n
Regimul t\u0103u alimentar trebuie s\u0103 se schimbe radical, dac\u0103 \u00eencepi s\u0103 suferi de constipa\u021bie. Dac\u0103 ai scaun tare abia la dou\u0103 zile, deja e\u0219ti constipat\u0103 \u0219i trebuie s\u0103 iei m\u0103suri. Consum\u0103 c\u00e2t mai pu\u021bine c\u0103rnuri, mezeluri \u0219i produse pe baz\u0103 de aluaturi. Adopt\u0103 preparatele lichide, iaurturile, fructele \u0219i legumele crude, uleiul de m\u0103sline \u0219i pastele integrale.<\/p>\n
Supele de legume<\/p>\n
Supele \u0219i ciorbele trebuie s\u0103 fac\u0103 parte din meniul t\u0103u zilnic. De preferat sunt supele \u0219i ciorbele din legume, mai pu\u021bin cele din carne. Acestea sunt hr\u0103nitoare, \u00ee\u021bi completeaz\u0103 necesarul de lichide \u0219i \u00ee\u021bi ofer\u0103 un aport ridicat de s\u0103ruri minerale \u0219i vitamine esen\u021biale din legume. Ele stimuleaz\u0103 digestia \u0219i ajut\u0103 la eliminarea zilnic\u0103 a bolului alimentar.<\/p>\n
Cele mai bune condimente pentru s\u0103n\u0103tate. De ce trebuie s\u0103 le introduci \u00een alimenta\u021bia ta<\/a><\/p>\n Lactatele: iaurt, kefir \u0219i sana<\/p>\n Evit\u0103 br\u00e2nzeturile grase, dar consum\u0103 odat\u0103 la dou\u0103 zile iaurt sau kefir, care con\u021bin probiotice \u0219i ajut\u0103 la refacerea florei intestinale. Constipa\u021bia este \u0219i o cauz\u0103 a unui dezechilibru de flor\u0103, multe dintre bacteriile \u0219i microrganismele bune care ajut\u0103 digestia nemaifiind active. Enzimele \u0219i acizii din iaurturi hr\u0103nesc bacteriile bune \u0219i le ajut\u0103 s\u0103 se \u00eenmul\u021beasc\u0103, restabilind echilibrul florei intestinale.<\/p>\n Leguminoasele<\/p>\n Evit\u0103 cantit\u0103\u021bile mari de carne. Ar fi bine s\u0103 consumi doar carne slab\u0103 de pui \u0219i de pe\u0219te \u0219i numai odat\u0103 la trei zile. \u00cen schimb, consum\u0103 zilnic leguminoase s\u0103\u021bioase \u0219i pline de fibre, care pot \u00eenlocui carnea. Sunt recomandate preparatele simple cu fasole, maz\u0103re sau linte. Fasolea este bogat\u0103 \u00een fibre care ajut\u0103 digestia \u0219i accelereaz\u0103 tranzitul intestinal.<\/p>\n Verde\u021burile<\/p>\n Legumele cu frunze verzi sunt importante pentru s\u0103n\u0103tatea stomacului \u0219i te scap\u0103 de constipa\u021bie. O m\u00e2ncare de varz\u0103 este excelent\u0103, dar f\u0103r\u0103 carne \u0219i cu foarte pu\u021bin\u0103 gr\u0103sime. Sparanghelul, ceapa verde consumat\u0103 crud\u0103, salata verde, p\u0103trunjelul, frunzele de \u021belin\u0103 sau broccoli sunt recomandate \u00een cazul \u00een care te confrun\u021bi zilnic cu constipa\u021bia.<\/p>\n M\u0103slinele \u0219i uleiul de m\u0103sline<\/p>\n Uleiul de m\u0103sline este un foarte bun laxativ. Preg\u0103te\u0219te c\u00e2t mai des salate din crudit\u0103\u021bi precum morcovi, varz\u0103, broccoli, \u021belin\u0103, mere, ardei \u0219i ro\u0219ii \u0219i adaug\u0103 ulei de m\u0103sline. De asemenea, \u00eenlocuie\u0219te gust\u0103rile crocante cu m\u0103sline, pentru c\u0103 \u0219i ele te vor ajuta s\u0103 ai o digestie mai s\u0103n\u0103toas\u0103.<\/p>\n