Este foarte important s\u0103 faci mi\u0219care zilnic, sub o form\u0103 sau alta, s\u0103 nu devii sedentar, mai ales dac\u0103 ai un job de birou sau care presupune statul \u00een picioare pentru mult timp. La fel de important este \u0219i momentul potrivit s\u0103 faci mi\u0219care.<\/p>\n
Fie c\u0103 vrei s\u0103 scapi de kilogramele acumulate, fie c\u0103 vrei doar s\u0103 te men\u021bii \u00een form\u0103 sau\u00a0s\u0103 \u00ee\u021bi \u00eent\u0103re\u0219ti imunitatea, mi\u0219carea este esen\u021bial\u0103, cu at\u00e2t mai mult dac\u0103 este f\u0103cut\u0103 \u00een aer liber. \u00a0Indiferent de v\u00e2rst\u0103, trebuie s\u0103 \u00eencerc\u0103m s\u0103 facem mi\u0219care zilnic, cel pu\u021bin 20 de minute pe zi. Unii sportivi sus\u021bin c\u0103 cele mai eficiente exerci\u021bii fizice sunt diminea\u021ba, alte persoane se simt mai bine dac\u0103 fac sport dup\u0103 amiaza, dup\u0103 orele de serviciu.<\/p>\n
Ce este recomandat s\u0103 bei \u00een fiecare diminea\u021b\u0103, dac\u0103 ai trecut de 40 de ani. Este esen\u021bial pentru s\u0103n\u0103tate<\/a>Cum \u00ee\u021bi adaptezi programul zilnic<\/p>\n Cel mai bun moment al zilei s\u0103 faci mi\u0219care \u021bine de programul t\u0103u zilnic. Dar, dac\u0103 e\u0219ti o persoan\u0103 matinal\u0103, atunci \u00eencearc\u0103 s\u0103 faci mi\u0219care diminea\u021ba, cel pu\u021bin 20 \u2013 30 de minute, \u00een intervalul orar 7 \u2013 9. \u021aine cont de faptul c\u0103 mu\u0219chii sunt mai rigizi diminea\u021ba \u0219i \u00eenc\u0103lzirea dureaz\u0103 mai mult.<\/p>\n Dac\u0103 e\u0219ti o persoan\u0103 foarte ocupat\u0103 diminea\u021ba \u0219i cu mai mult timp liber dup\u0103 amiaza, atunci \u00eencearc\u0103 s\u0103 incluzi mi\u0219carea zilnic\u0103 \u00een intervalul orar 17 \u2013 19. \u021aine cont de faptul c\u0103 dup\u0103 amiaza s-ar putea s\u0103 fii prea obosit\u0103, de aceea nu este bine s\u0103 am\u00e2ni sportul la ore t\u00e2rzii seara, spre exemplu dup\u0103 orele 20 sau 21.\u00a0<\/p>\n S\u0103 faci mi\u0219care \u00een func\u021bie de ritmul circadian<\/p>\n Acest concept, ritmul circadian reprezint\u0103 totalitatea proceselor biologice care se desf\u0103\u0219oar\u0103 \u00een cursul unei zile. Ceasul biologic, cum mai este denumit de unii cercet\u0103tori, ne cere dou\u0103 perioade de odihn\u0103 \u00een decurs de aproximativ 24 de ore. Perioada cea mai lung\u0103 este pe timpul nop\u021bii, iar perioada mai scurt\u0103 este necesar\u0103 dup\u0103 amiaza.<\/p>\n Mul\u021bi dintre cei care au timp\u00a0s\u0103 doarm\u0103 cel pu\u021bin o or\u0103 dup\u0103 amiaza\u00a0sus\u021bin c\u0103 sunt mai odihni\u021bi, mai pu\u021bin stresa\u021bi \u0219i mai concentra\u021bi asupra sarcinilor zilnice, ceea ce nu ne mir\u0103 deloc. \u0218i creierul \u0219i corpul nostru au nevoie de o scurt\u0103 fereastr\u0103 de odihn\u0103 \u00een timpul zilei.<\/p>\n