impactului cofeinei<\/a> asupra hormonului stresului, cortizolul. Diminea\u021ba, nivelul acestui hormon este deja ridicat \u00een mod natural, iar consumul de cafea poate duce la un dezechilibru hormonal, afect\u00e2nd glicemia \u0219i provoc\u00e2nd st\u0103ri de oboseal\u0103 \u0219i lips\u0103 de concentrare.<\/p>\n\u201eNiciodat\u0103 nu consum cafea sau alte b\u0103uturi cofeinizate pe stomacul gol. Cre\u0219terea cortizolului determin\u0103 fluctua\u021bii ale glicemiei \u0219i duce la sc\u0103derea nivelului de energie \u00een timpul zilei. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care oamenii resimt \u2018cea\u021ba cerebral\u0103\u2019\u201d, explic\u0103 Salazar.<\/p>\n
Momentul ideal pentru consumul cafelei<\/p>\n
Dr. Yelena Deshko recomand\u0103 am\u00e2narea cafelei p\u00e2n\u0103 la mijlocul dimine\u021bii, c\u00e2nd nivelul de cortizol \u00eencepe s\u0103 scad\u0103. \u201eDac\u0103 bei cafea imediat dup\u0103 trezire, intensifici reac\u021bia de stres a organismului. Este mai s\u0103n\u0103tos s\u0103 a\u0219tep\u021bi pu\u021bin, pentru a permite echilibrarea natural\u0103 a hormonilor\u201d, explic\u0103 aceasta.<\/p>\n
\u00cen plus, speciali\u0219tii recomand\u0103 evitarea consumului de cofein\u0103 dup\u0103 pr\u00e2nz, deoarece aceasta poate r\u0103m\u00e2ne \u00een organism p\u00e2n\u0103 la 10 ore, afect\u00e2nd calitatea somnului.<\/p>\n
Alternative s\u0103n\u0103toase pentru \u00eenceputul zilei<\/p>\n
Pentru a reduce impactul negativ al cafelei pe stomacul gol, exper\u021bii recomand\u0103 un mic dejun u\u0219or \u00eenainte de consum. Alimente precum p\u00e2inea integral\u0103 cu unt de nuci, iaurtul grecesc cu fructe de p\u0103dure sau fulgii de ov\u0103z sunt op\u021biuni ideale, oferind energie constant\u0103 \u0219i prevenind fluctua\u021biile glicemiei.<\/p>\n
\u00cen cazul celor care prefer\u0103 o b\u0103utur\u0103 \u00eenainte de m\u00e2ncare, alternative mai bl\u00e2nde includ ap\u0103 cald\u0103 cu l\u0103m\u00e2ie, ceaiurile din plante sau shake-urile proteice.<\/p>\n
Consumul regulat de cafea pe stomacul gol poate avea efecte mai grave dec\u00e2t simplele c\u0103deri de energie. Nivelurile ridicate de cortizol pentru perioade \u00eendelungate pot sl\u0103bi sistemul imunitar \u0219i cre\u0219te riscul unor boli cronice. De aceea, este esen\u021bial s\u0103 adopt\u0103m o rutin\u0103 matinal\u0103 echilibrat\u0103, care s\u0103 sus\u021bin\u0103 s\u0103n\u0103tatea pe termen lung.<\/p>\n
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale cafelei<\/a> f\u0103r\u0103 riscuri, speciali\u0219tii recomand\u0103 consumul acesteia la momentul potrivit \u0219i al\u0103turi de un mic dejun hr\u0103nitor. Chiar \u0219i mici ajust\u0103ri \u00een rutina zilnic\u0103 pot face o diferen\u021b\u0103 semnificativ\u0103 \u00een ceea ce prive\u0219te energia \u0219i starea de bine de-a lungul zilei.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Efectele cafelei asupra organismului diminea\u021ba Nutri\u021bionistul Carolina Salazar, urm\u0103rit\u0103 de aproape 300.000 de persoane pe…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":27582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-27581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27581\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}