Alimente recomandate pentru oase puternice<\/p>\n
Pentru a-\u021bi p\u0103stra oasele s\u0103n\u0103toase, asigur\u0103-te c\u0103 incluzi alimentele de mai jos \u00een dieta ta zilnic\u0103. Acestea te vor ajuta s\u0103 ai un stil de via\u021b\u0103 mult mai activ \u0219i s\u0103 te bucuri de o stare de s\u0103n\u0103tate optim\u0103.<\/p>\n
Lactate<\/p>\n
Exist\u0103 un motiv pentru care produsele lactate precum laptele, iaurtul \u0219i br\u00e2nza sunt recomandate mereu de c\u0103tre medici.<\/p>\n
Au un aport semnificativ de calciu, principalul nutrient care contribuie la rezisten\u021ba \u0219i structura oaselor,\u00a0conform NIH\u00a0.\u00a0At\u00e2t o\u00a0can\u0103 de lapte f\u0103r\u0103 gr\u0103simi,\u00a0c\u00e2t \u0219i o\u00a0cea\u0219c\u0103 de iaurt grecesc simplu,\u00a0f\u0103r\u0103 gr\u0103simi, sunt surse excelente de calciu, conform Departamentului pentru Agricultur\u0103 din SUA (USDA).<\/p>\n
Po\u021bi alege chiar lactate care au fost \u00eembog\u0103\u021bite cu vitamine solubile \u00een gr\u0103simi care sunt cheie pentru construirea unor oase puternice, conform American Bone Health , \u0219i anume vitamina A \u0219i vitamina D, scrie hellotaste.ro<\/a>.\u00a0<\/p>\n Nuci<\/p>\n Nucile con\u021bin pu\u021bin calciu, dar ofer\u0103 \u0219i al\u021bi doi nutrien\u021bi esen\u021biali pentru s\u0103n\u0103tatea oaselor:\u00a0magneziu\u00a0\u0219i fosfor.\u00a0<\/p>\n Magneziul ajut\u0103 la absorb\u021bia \u0219i asimilarea calciului \u00een oase. Fosforul este o component\u0103 cheie a oaselor. Aproximativ 85% din fosforul din corpul t\u0103u poate fi g\u0103sit \u00een oase \u0219i din\u021bi. Consum\u0103 nuci, arahide \u0219i nuci pecan, migdale.<\/p>\n Semin\u021be<\/p>\n La fel ca nucile, semin\u021bele \u00ee\u021bi ofer\u0103 calciu, magneziu \u0219i fosfor. Acestea au un aport important de\u00a0fibre\u00a0, precum \u0219i\u00a0acizi gra\u0219i Omega-3. Ace\u0219tia sunt un tip de acizi gra\u0219i polinesatura\u021bi care pot\u00a0sc\u0103dea colesterolul,\u00a0reduce inflama\u021bia\u00a0din organism \u0219i men\u021bine creierul \u0219i sistemul nervos s\u0103 func\u021bioneze f\u0103r\u0103 probleme,\u00a0potrivit Academiei de Nutri\u021bie \u0219i Dietetica.\u00a0<\/p>\n Semin\u021bele de chia,\u00a0semin\u021bele\u00a0de in, semin\u021bele de\u00a0dovleac\u00a0\u0219i semin\u021bele de susan sunt doar c\u00e2teva soiuri excelente de ad\u0103ugat la dieta ta.\u00a0<\/p>\n