Nucile au reintrat \u00een ultima perioad\u0103 \u00een aten\u021bia nutri\u021bioni\u0219tilor datorit\u0103 beneficiilor pe care le au asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii care pot duce la preven\u021bia unor anumite boli. Avantajul este c\u0103 po\u021bi exist\u0103 un sortiment destul de mare \u0219i fiecare poate g\u0103si un tip de nuci potrivit gusturilor sale.<\/p>\n
Toate tipurile de nuci sunt bogate \u00een gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase, vitamine, minerale \u0219i antioxidan\u021bi. Totu\u0219i, cantit\u0103\u021bile difer\u0103 \u00een func\u021bie de tipul de nuci. Cele mai bogate \u00een proteine sunt alunele, caju, migdalele \u0219i fisticul.<\/p>\n
Pentru c\u0103 sunt diferen\u021be destul de mari \u00eentre profilul nutri\u021bional al diferitelor tipuri de nuci trebuie s\u0103 \u0219tii ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 dac\u0103 introduci aceste alimente \u00een dieta ta zilnic\u0103.<\/p>\n
Ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 dac\u0103 m\u0103n\u00e2nci nuci \u00een fiecare zi<\/p>\n
Nucile cele mai bogate \u00een gr\u0103simi sunt macadamia, nucile de Brazilia, semin\u021bele de pin \u0219i nucile. Cantit\u0103\u021bi mari de gr\u0103simi nesaturate sunt \u00een nucile pecan, alunele, nucile de Brazilia \u0219i semin\u021bele de pun. Nucile pecan sunt bogate \u00een carbohidra\u021bi. Descope\u0103r mai jos beneficiile consumului de nuci.<\/p>\n
Pot regla nivelul de colesterol<\/p>\n
Un studiu realizat \u00een 2022 \u0219i publicat \u00een Food Review International arat\u0103 c\u0103 persoanele s\u0103n\u0103toase \u0219i cei care cu niveluri ridicate ale colesterolului care au consumat zilnic \u00eentre 50 \u0219i 100 g de nuci\u2014migdale, aline, nuci pecan \u0219i nuci\u2014\u0219i-au redus nivelul colesterolului de p\u00e2n\u0103 la 5 ori.<\/p>\n
De asemenea, au descoperit c\u0103 cei care au m\u00e2ncat alune de p\u0103dure, fistic \u0219i nuci au avut un nivel mai crescut de colesterol bun HDL. Cercet\u0103torii spun c\u0103 fitosterolii, o categorie de lipide con\u021binut\u0103 de nuci, ajut\u0103 la sc\u0103derea colesterolului r\u0103u LDL.<\/p>\n
Un alt studiu realizat \u00een 2020 \u0219i publicat \u00een\u00a0Nutrition and Metabolic Insights\u00a0sugereaz\u0103 c\u0103 dac\u0103 m\u0103n\u00e2nci nuci zilnic vei reduce nivelul de colesterol total cu 3.75mg\/dL \u0219i \u00een felul acesta vei reduce riscul de apari\u021bie a bolilor cardiovasculare.<\/p>\n
Sucul care poate ajuta la oprirea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire al pielii<\/a>Vei avea un aport mai are de antioxidan\u021bi<\/p>\n Migdalele con\u021bin flavonoide, care sunt antioxidan\u021bi capabili s\u0103 atenueze efectul radicalilor liberi care blocheaz\u0103 vasele de s\u00e2nge. Consumate zilnic au un aport important la sc\u0103derea riscului de apari\u021bie a afec\u021biunilor inimii.<\/p>\n Migdalele \u0219i caju sunt cele mai bogate nuci \u00een antioxidan\u021bi. Ele con\u021bin \u0219i tocoferol, care este o form\u0103 a vitaminei E care este asociat\u0103 cu sc\u0103derea nivelului inflama\u021biei din organism \u0219i a riscului de apari\u021bie a cancerului.\u00a0<\/p>\n Te ajut\u0103 s\u0103 sl\u0103be\u0219ti dac\u0103 m\u0103n\u00e2nci nuci \u00een fiecare zi<\/p>\n Un studiu realizat \u00een 2019 publicat \u00een Nutrition Research a descoperit c\u0103 persoanele care au consumat 1-2 por\u021bii de nuci de dou\u0103 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 au avut un risc mai mic de a deveni supraponderali sau obezi.<\/p>\n Un alt studiu a ar\u0103tat c\u0103 dac\u0103 vei consuma zilnic cel pu\u021bin 28 g de nuci vei reu\u0219i s\u0103 sl\u0103be\u0219ti mai u\u0219or dec\u00e2t cei care nu o fac. Acest lucru se \u00eent\u00e2mpl\u0103 pentru c\u0103 sunt bogate \u00een proteine \u0219i fibre, iar senza\u021bia de sa\u021bietate dureaz\u0103 mai mult.<\/p>\n Totu\u0219i, trebuie s\u0103 iei \u00een considerare \u0219i al\u021bi factori atunci c\u00e2nd incluzi nucile \u00een dieta ta. De la mo\u0219tenirea genetic\u0103 la c\u00e2t de mari sunt por\u021biile tale de m\u00e2ncare \u0219i c\u00e2t\u0103 mi\u0219care faci.<\/p>\n Po\u021bi reduce riscul de a face cancer de colon<\/p>\n Nucile au propriet\u0103\u021bi antioxidante care previn apari\u021bia tumorilor. Un studiu din 2021 publicat \u00een International Journal of Food Sciences and Nutrition\u00a0arat\u0103 c\u0103 persoanele care au consumat diverse tipuri de nuci \u00een mod constant au avut un risc mai mic de a face cancer de colon.<\/p>\n Totu\u0219i, studii mai recente publicate \u00een European Journal of Epidemiology explic\u0103 faptul c\u0103 nu exist\u0103 o leg\u0103tur\u0103 direct\u0103 \u00eentre consumul de nuci \u0219i legume \u0219i cancerul de colon. Este nevoie de mai multe studii \u00een acest sens.<\/p>\n Vei cre\u0219te aportul de sodiu<\/p>\n De\u0219i nucile au un profil nutri\u021bional impresionant, conteaz\u0103 foarte mult modul \u00een care sunt preparate. Pentru c\u0103 de cele mai multe sunt coapte \u0219i s\u0103rate vei ingera mult mai mult sodiu dec\u00e2t ai nevoie. Acest lucru conduce la riscul de apari\u021bie a bolilor cardiovasculare \u0219i la hipertensiune arterial\u0103, potrivit Asocia\u021biei Americane a Inimii. Alege nucile crude care nu au trecut prin niciun fel de proces de preparare.<\/p>\n Vei ingera anumi\u021bi micronutrien\u021bi \u00een cantit\u0103\u021bi prea mari<\/p>\n Dac\u0103 vei consuma prea multe nuci de Brazilia po\u021bi ajunge s\u0103 faci intoxica\u021bie cu seleniu, de exemplu. Fiecare gram de nuci de Brazilia con\u021bine 35 mg de seleniu care reprezint\u0103 2\/3 din necesarul zilnic al unui adult.<\/p>\n Ce tip de nuci ar trebui s\u0103 m\u0103n\u00e2nci zilnic<\/p>\n Fiecare tip de nuci \u00ee\u021bi va aduce un beneficiu, a\u0219a \u00eenc\u00e2t este ideal s\u0103 consumi \u00een fiecare zi alt fel. De asemenea, trebuie s\u0103 \u021bii cont de cantitatea consumat\u0103 pentru c\u0103 toate sunt bogate \u00een calorii. \u00cen func\u021bie de v\u00e2rsta \u0219i de stilul t\u0103u de via\u021b\u0103 trebuie s\u0103 m\u0103n\u00e2nci cantit\u0103\u021bi diferite de nuci.<\/p>\n