Cafeaua te poate deshidrata<\/p>\n
Cafeaua este cunoscut\u0103 pentru cofein\u0103, ingredientul activ care ac\u021bioneaz\u0103 ca un stimulent al sistemului nervos central. Acest compus este unul dintre motivele principale pentru care mul\u021bi oameni beau cafea. Cofeina este un diuretic cunoscut pentru efectele sale \u00een doze mari.<\/p>\n
Un diuretic este orice substan\u021b\u0103 care promoveaz\u0103 excre\u021bia de ap\u0103 \u0219i excesul de sare prin producerea de urin\u0103.<\/p>\n
Diureticele sunt utilizate \u00een mod obi\u0219nuit pentru a trata insuficien\u021ba cardiac\u0103, hipertensiunea \u0219i anumite boli de rinichi. De\u0219i adesea se spune c\u0103 este un stimulent de energie, cofeina din cafea nu func\u021bioneaz\u0103 exact a\u0219a.<\/p>\n
Cofeina nu d\u0103 energie corpului nostru, spun speciali\u0219tii. \u00cen rolul s\u0103u de stimulent, ea ne ajut\u0103 doar s\u0103 ne sim\u021bim mai aten\u021bi sau mai concentra\u021bi prin legarea de receptori de adenozin\u0103 din creierul nostru.<\/p>\n
Exist\u0103 mult\u0103 confuzie cu privire la efectul cafelei asupra hidrat\u0103rii. Cofeina ac\u021bioneaz\u0103 ca un diuretic. Acest lucru ar putea s\u0103 contribuie la deshidratare. Efectul diuretic al cafelei este u\u0219or, mai ales pentru cei care s-au obi\u0219nuit cu cofeina.<\/p>\n
Cercet\u0103rile au ar\u0103tat c\u0103 aportul de cofein\u0103 \u00een dozele recomandate nu duce la deshidratare. Aceast\u0103 idee, conform c\u0103reia cafeaua provoac\u0103 deshidratarea se datoreaz\u0103 cercet\u0103rilor \u00eenvechite care au afirmat c\u0103 300 de miligrame sau mai mult de cofein\u0103 poate provoca diurez\u0103.<\/p>\n
Ca referin\u021b\u0103, o cea\u0219c\u0103 de cafea obi\u0219nuit\u0103 con\u021bine aproape 100 mg de cofein\u0103. Cre\u0219terea diurezei este pe termen scurt \u0219i adesea nu p\u00e2n\u0103 la punctul de a provoca deshidratarea, conform sursei.<\/p>\n
Cercet\u0103rile actuale arat\u0103 c\u0103 persoanele care consum\u0103 \u00een mod regulat cantitatea medie de cofein\u0103 din cafea nu experimenteaz\u0103 un efect semnificativ de diurez\u0103.<\/p>\n
Ce afec\u021biuni poate ascunde pofta de S\u0102RAT. C\u00e2nd ar trebui s\u0103 te alarmeze acest lucru?<\/a>Ce factori ar trebui s\u0103 iei \u00een considerare<\/p>\n Excesul de cofein\u0103 poate avea efecte adverse asupra hidrat\u0103rii. Cantit\u0103\u021bile excesive de cofein\u0103, cum ar fi de 500 de mg sau mai mult, pot provoca o cre\u0219tere pe termen scurt a produc\u021biei de urin\u0103.<\/p>\n O toleran\u021b\u0103 la cofein\u0103 se acumuleaz\u0103 \u00een timp, ceea ce reduce efectele diuretice ale cofeinei. Cantitatea de cofein\u0103 pe care o consumi pe parcursul zilei este esen\u021bial\u0103 atunci c\u00e2nd determin\u0103 modul \u00een care cafeaua influen\u021beaz\u0103 hidratarea.<\/p>\n Pentru hidratarea optim\u0103 este esen\u021bial s\u0103 apelezi \u00een mod regulat la ap\u0103 sau alte b\u0103uturi decofeinizate. \u00cen plus, alimentele pe care le consumi pot contribui \u0219i ele la aportul total de ap\u0103.<\/p>\n Cafeaua conteaz\u0103 pentru aportul de ap\u0103?<\/p>\n Cafeaua poate asigura hidratarea, deoarece cea mai mare parte a b\u0103uturii este ap\u0103. Cafeaua contribuie la hidratarea doar dac\u0103 cofeina nu dep\u0103\u0219e\u0219te 500 mg zilnic.<\/p>\n Dac\u0103 ai construit toleran\u021b\u0103 la cofein\u0103, aceast\u0103 recomandare se aplic\u0103 doar celor care consump \u00een mod regulat cafea. Nu este recomandat s\u0103 bei cafea ca surs\u0103 principal\u0103 de hidratare, \u00een special dac\u0103 b\u0103utura preferat\u0103 con\u021bine zah\u0103r aduta sau o surs\u0103 de gr\u0103simi saturate.<\/p>\n