N\u0103utul, leguma care con\u021bine multe proteine<\/p>\n
Probabil c\u0103 asociezi proteinele cu lactatele, ou\u0103le \u0219i carnea, dar nu trebuie s\u0103 ui\u021bi de sursele vegetale. N\u0103utul este una dintre ele care \u00ee\u021bi va asigura senza\u021bia de sa\u021bietate pentru multe ore.<\/p>\n
Este o variant\u0103 pentru oricare dintre mesele zilei, av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 este at\u00e2t de versatil. Se potrive\u0219te bine \u00een salate, supe, sosuri, piureuri, paste sau, pur \u0219i simplu, crocant sub form\u0103 de gustare. 100 g de n\u0103ut au 14,53 g de protein\u0103 potrivit USDA\u2014United States Departament of Agriculture.<\/p>\n
Te poate sc\u0103pa de constipa\u021bie<\/p>\n
N\u0103utul este foarte bogat \u00een fibre av\u00e2nd 12,46 g fibre la 100 g de produs, ceea ce \u00eenseamn\u0103 un sfert din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103.<\/p>\n
Acestea ajut\u0103 sistemul digestiv s\u0103 func\u021bioneze corect, f\u0103r\u0103 s\u0103 apar\u0103 constipa\u021bia sau alte probleme.<\/p>\n
Scade riscul de apari\u021bie a bolilor cardiovasculare<\/p>\n
Potrivit unui studiu publicat \u00een 2014\u00a0\u00een Canadian Medical Association Journal, consumul a 80 g de n\u0103ut zilnic poate sc\u0103dea a colesterolului r\u0103u cu 5%. Acest lucru duce la sc\u0103derea riscului de apari\u021bie a bolilor cardiovasculare cu 6%.<\/p>\n
C\u00e2t gri\u0219 se pune la 2 ou\u0103, pentru a preg\u0103ti cele mai pufoase g\u0103lu\u0219te. Sfaturi \u0219i trucuri pentru o textur\u0103 perfect\u0103<\/a>Scade stesul<\/p>\n N\u0103utul este o surs\u0103 foarte bun\u0103 de magneziu, un mineral care ajut\u0103 s\u0103 ai un somn de calitate, mai pu\u021bin stres \u0219i s\u0103 echilibrezi balan\u021ba hormonal\u0103. Consumat zilnic te poate ajuta s\u0103 scazi nivelul de anxietate \u0219i s\u0103 te relaxezi.\u00a0<\/p>\n Cre\u0219te senza\u021bia de sa\u021bietate<\/p>\n Datorit\u0103 faptului c\u0103 este o surs\u0103 bun\u0103 de proteine \u0219i de fibre, n\u0103utul te ajut\u0103 s\u0103 te sim\u021bi s\u0103tul\u0103 mai mult timp \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi p\u0103strezi o greutate corporal\u0103 optim\u0103. Acest lucru se \u00eent\u00e2mpl\u0103 datorit\u0103 cantit\u0103\u021bii mari de proteine con\u021binute.<\/p>\n Sus\u021bine o sarcin\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103<\/p>\n N\u0103utul este una dintre cele mai s\u0103n\u0103toase gust\u0103ri pe care le po\u021bi avea \u00een timpul sarcinii. Pune-l la cuptor cu ulei de m\u0103sline \u0219i sare \u0219i vei avea o mas\u0103 delicioas\u0103.<\/p>\n Con\u021bine o cantitate mare de acid folic despre care nenum\u0103rate studii au ar\u0103tat c\u0103 protejeaz\u0103 f\u0103tul de apari\u021bia defectelor de tub neuronal. 150 g de n\u0103ut asigur\u0103 18% din necesarul zilnic de vitamina B.<\/p>\n Ajut\u0103 digestia<\/p>\n N\u0103utul con\u021bine at\u00e2t fibre solubile, c\u00e2t \u0219i insolubile care sus\u021bin s\u0103n\u0103tatea sistemului digestiv. Totu\u0219i, \u021bine cont de faptul c\u0103 \u0219i prea mult fibre pot face r\u0103u, a\u0219a c\u0103 modera\u021bia este cheia.<\/p>\n Sus\u021bine s\u0103n\u0103tatea pielii<\/p>\n N\u0103utul este o surs\u0103 bun\u0103 de acizi gra\u0219i esen\u021biali despre care nenum\u0103rate studii spun c\u0103 au beneficii asupra pielii. De asemenea, con\u021bine betacaroten\u2014aproximativ 3% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 la o por\u021bie\u2014care protejeaz\u0103 celulele pielii de efectelor razelor UV.<\/p>\n Hummus libanez, re\u021beta<\/p>\n Ingrediente:<\/p>\n sucul de la jumatate de lamaie80 gr tahini\u00a01 catel de usturoi2 linguri ulei de maslinesare si piper\u00a0<\/p>\n Cum se prepara:<\/p>\n Fierbe foarte bine nautul cu o lingurita de bicarbonat de sodiu si cu apa care sa il acopere. Clateste-l si lasa-l la racit. Daca il consumi din conserva, clateste doar bobiteleAdauga in blender sau in robotul de bucatarie nautul, zeama de la lamaie, pasta de susan, usturoiul, uleiul de masline, condimentele (sare, piper) si mixeaza pana totul devine o pasta fina. Mai amesteca din cand in cand cu o lingura de lemn, pentru ca humusul sa devina cat mai finScoate humusul intr-un bol, adauga putin ulei de masline si optional busuioc\/ patrunjel si boia dulce deasupra.Ce pun ar\u0103boaicele \u00een sarmale, \u00een loc de ceap\u0103? Malfouf, o altfel de re\u021bet\u0103, rapid\u0103 \u0219i foarte aromat\u0103<\/a><\/p>\n \u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u0103utul, leguma care con\u021bine multe proteine Probabil c\u0103 asociezi proteinele cu lactatele, ou\u0103le \u0219i carnea,…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":30440,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-30444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actual"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30444"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30444\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}