Crampele musculare sunt contrac\u021bii bru\u0219te, scurte \u0219i involuntare ale unui mu\u0219chi sau ale unui grup de mu\u0219chi, care pot fi dureroase. Aceast\u0103 problem\u0103 este extrem de comun\u0103 \u0219i poate afecta persoane s\u0103n\u0103toase de orice v\u00e2rst\u0103, \u00eens\u0103 40% dintre cazuri se \u00eent\u00e2lnesc la cei cu v\u00e2rsta de peste 50 de ani. Un medic ne ofer\u0103 informa\u021bii despre cum putem sc\u0103pa de crampe pentru totdeauna. \u00cens\u0103, \u00eenainte de a descoperi solu\u021biile, este important s\u0103 \u00een\u021belegem cauzele care stau la baza crampei musculare. A\u0219adar, s\u0103 explor\u0103m mai departe informa\u021biile referitoare la aceast\u0103 problem\u0103 \u0219i s\u0103 afl\u0103m sfatul medicului Markus Klingenberg.<\/p>\n
Crampele musculare apar atunci c\u00e2nd un mu\u0219chi se contract\u0103 brusc \u0219i nu se relaxeaz\u0103. Acestea sunt frecvente \u00een zona gambei \u0219i a spatelui. Principala cauz\u0103 a crampelor musculare este dezechilibrul electrolitic din organism, \u00een special deficitul sau dezechilibrul electroli\u021bilor precum magneziul \u0219i calciul. Alte cauze comune includ:<\/p>\n
suprasolicitarea mu\u0219chilor din cauza exerci\u021biilor fizice intensedeshidratarea, cauzat\u0103 de un aport insuficient de lichideanumite medicamente, cum ar fi diureticeleafec\u021biuni precum diabetul sau hipotiroidismulo diet\u0103 vegetarian\u0103 sau vegan\u0103<\/p>\n
Pentru a preveni crampele musculare, este esen\u021bial s\u0103 ne asigur\u0103m un aport adecvat \u0219i echilibrat de minerale \u0219i s\u0103 fim aten\u021bi la efortul depus \u00een timpul antrenamentelor.<\/p>\n
Caren\u021ba de calciu, o problem\u0103 pe care NU ar trebui s\u0103 o ignori. Semnele care te pun \u00een gard\u0103<\/a><\/p>\n \u00cen cazul crampelor acute, se recomand\u0103 \u00eentinderea mu\u0219chilor afecta\u021bi, iar c\u0103ldura poate fi de mare ajutor. \u00cempachet\u0103rile calde sau o baie cald\u0103 stimuleaz\u0103 circula\u021bia s\u00e2ngelui \u0219i contribuie la relaxarea mu\u0219chilor. De asemenea, este important s\u0103 consum\u0103m b\u0103uturi bogate \u00een minerale \u0219i, dac\u0103 este posibil, un masaj de relaxare poate fi benefic.<\/p>\n Un studiu realizat de cercet\u0103torii din SUA a adus o descoperire interesant\u0103: consumul de mur\u0103turi poate reduce durata crampelor musculare cu p\u00e2n\u0103 la 50%. Aceast\u0103 eficien\u021b\u0103 pare a fi legat\u0103 de gustul acru pe care \u00eel produce.<\/p>\n Magneziul are un rol esen\u021bial printre minerale, fiind crucial pentru relaxarea mu\u0219chilor dup\u0103 perioade de tensiune. De asemenea, este implicat \u00een transmiterea semnalelor nervoase. O deficien\u021b\u0103 de magneziu poate provoca crampe musculare, tulbur\u0103ri de somn, aritmii cardiace \u0219i dureri de cap. Este important s\u0103 avem o diet\u0103 echilibrat\u0103 pentru a asigura un aport adecvat de magneziu. Alimente precum legumele cu frunze verzi, nucile \u0219i cerealele integrale sunt surse bogate de magneziu. Spre exemplu, o banan\u0103, adesea considerat\u0103 bogat\u0103 \u00een acest mineral, con\u021bine doar aproximativ 30 de miligrame de magneziu, ceea ce reprezint\u0103 doar 10% din necesarul zilnic mediu de 300-400 de miligrame, scrie chip.de<\/a>.<\/p>\n Suplimentarea cu magneziu poate fi benefic\u0103, mai ales \u00een cazurile de activitate fizic\u0103 intens\u0103 sau c\u00e2nd exist\u0103 cerin\u021be crescute legate de s\u0103n\u0103tate. Atunci c\u00e2nd ne g\u00e2ndim la suplimente, nu doar doza \u00een miligrame este important\u0103, ci \u0219i forma de administrare \u0219i aditivii, care pot influen\u021ba utilizarea optim\u0103 a magneziului \u00een organism.<\/p>\n