Dac\u0103 \u00eemprejur\u0103rile sunt de a\u0219a natur\u0103 \u00eenc\u00e2t trebuie s\u0103 stai o perioad\u0103 mai mare de timp \u00een frig, fie c\u0103 vorbim de un drum mai lung pe care \u00eel ai de f\u0103cut pe jos sau de o drume\u021bie la munte, \u00ee\u021bi prezent\u0103m c\u00e2teva metode prin care te po\u021bi adapta mai u\u0219or condi\u021biilor meteorologice.<\/p>\n
1. Poart\u0103 straturi de haine suprapuse<\/p>\n
Nu e suficient s\u0103 por\u021bi o bluz\u0103 groas\u0103 sau un palton de iarn\u0103.\u00a0Hainele mai groase\u00a0\u0219i mai sub\u021biri purtate \u00een straturi genereaz\u0103 c\u0103ldur\u0103 prin acumularea de aer \u00eentre ele. Poart\u0103, de exemplu, pe sub un pulover gros cu nasturi sau fermoar un maiou \u0219i o bluz\u0103 mai sub\u021bire, iar pe deasupra mai po\u021bi ad\u0103uga o vest\u0103, dac\u0103 chiar este extrem de frig. Peste palton mai po\u021bi pune un \u0219al sau un fular gros, care s\u0103 acopere at\u00e2t g\u00e2tul, c\u00e2t \u0219i umerii \u0219i pieptul, iar la nevoie chiar capul.\u00a0<\/p>\n
Pe sub pantaloni po\u021bi purta colan\u021bi, dresuri sau al\u021bi pantaloni nu foarte str\u00e2m\u021bi, ci doar aproape de piele, din materiale naturale, eventual flau\u0219a\u021bi. B\u0103rba\u021bii pot purta colan\u021bi sau pantaloni de corp pe sub cei din stof\u0103, l\u00e2n\u0103 sau denim. \u0218osetele groase sunt absolut necesare, mai ales dac\u0103 por\u021bi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103minte cu talp\u0103 sub\u021bire. E important \u0219i ca pielea s\u0103 respire, astfel \u00eenc\u00e2t e bine ca acestea s\u0103 fie din bumbac, este sfatul medicilor.<\/p>\n
2. Ai grij\u0103 s\u0103 fie\u00a0acoperite extremit\u0103\u021bile<\/p>\n
Poart\u0103 c\u0103ciul\u0103 sau o p\u0103l\u0103rie de iarn\u0103, m\u0103nu\u0219i, fular, \u0219osete groase \u0219i \u00eenc\u0103l\u021b\u0103minte comod\u0103, rezistent\u0103, chiar dac\u0103 nu urci pe munte. Extremit\u0103\u021bile sunt cele care \u00ee\u0219i reduc temperatura cel mai repede \u0219i sunt expuse riscului de a \u00eenghe\u021ba. Vei ceda mai repede \u00een fa\u021ba vremii reci dac\u0103 \u00ee\u021bi sim\u021bi degetele \u0219i urechile \u00eenghe\u021bate, chiar dac\u0103 restul corpului ar mai putea rezista \u00een frig.<\/p>\n
3. Expune-te la frig gradual \u00eenainte de ziua pe care \u021bi-o vei petrece afar\u0103<\/p>\n
Dac\u0103 ai mai multe zile la dispozi\u021bie \u00eenainte de evenimentul care \u0219tii c\u0103 te va \u021bine \u00een frig, ie\u0219i din cas\u0103 zilnic, cresc\u00e2nd gradual perioada pe care o petreci \u00een aer liber. Po\u021bi \u00eencerca s\u0103 exersezi \u0219i deschiz\u00e2nd ferestrele acas\u0103 sau \u00een ma\u0219in\u0103, pu\u021bin c\u00e2te pu\u021bin. Cu timpul, vei reu\u0219i s\u0103 petreci din ce \u00een ce mai multe minute afar\u0103, obi\u0219nuindu-te cu temperaturile neprietenoase.<\/p>\n
4. Ai grij\u0103 de sistemul imunitar<\/p>\n
Las\u0103 la o parte actele de bravur\u0103 dac\u0103 \u0219tii c\u0103 nu e\u0219ti preg\u0103tit fizic pentru ore \u00eentregi petrecute \u00een frig. Dac\u0103 ai stat p\u00e2n\u0103 acum doar la c\u0103ldur\u0103, ie\u0219ind numai p\u00e2n\u0103 la metrou sau p\u00e2n\u0103 la ma\u0219ina care te transporta de acas\u0103 la birou, iar mi\u0219carea nu face parte din programul t\u0103u zilnic, \u00ee\u021bi vei supune corpul unui \u0219oc riscant.\u00a0<\/p>\n
Ai grij\u0103 de sistemul t\u0103u imunitar \u00eent\u0103rindu-l printr-o alimenta\u021bie bogat\u0103 \u00een vitamine \u0219i f\u0103c\u00e2nd mi\u0219care cel pu\u021bin o jum\u0103tate de or\u0103 pe zi, exerci\u021bii cardio, dar \u0219i de rezisten\u021b\u0103. \u00a0Bea infuzii calde cu ghimbir, miere \u0219i l\u0103m\u00e2ie, consum\u0103 multe legume verzi, adaug\u0103 condimente variate m\u00e2nc\u0103rurilor, \u00een special scor\u021bi\u0219oar\u0103, piper \u0219i ardei iute, ai grij\u0103 s\u0103 m\u0103n\u00e2nci c\u00e2t mai multe fructe care con\u021bin vitamina C. Supele de pui \u0219i m\u00e2nc\u0103rurile cu usturoi sunt \u0219i ele potrivite \u0219i pentru preven\u021bie, nu numai pentru tratarea r\u0103celilor care pot ap\u0103rea \u00een sezonul rece. Un pumn de meri\u0219oare sau goji sunt excelente pe post de gust\u0103ri. Po\u021bi lua \u00een calcul \u0219i un supliment alimentar cu\u00a0vitamina C, vitamina D \u0219i zinc, sus\u021bin speciali\u0219tii.<\/p>\n
5. Nu bea alcool<\/p>\n
\u021auica sau vinul fiert par s\u0103 aib\u0103 rolul de a ne \u00eenc\u0103lzi \u0219i chiar o fac, temporar. \u00cens\u0103 e bine s\u0103 nu cedezi acestor tenta\u021bii c\u00e2nd e\u0219ti afar\u0103 \u00een frig, \u00eentruc\u00e2t alcoolul deshidrateaz\u0103 \u0219i scade astfel rezisten\u021ba organismului la temperaturile mici. \u00cen plus, nu vei mai percepe corect temperatura real\u0103 de afar\u0103 \u0219i vei avea senza\u021bia c\u0103 po\u021bi chiar s\u0103 por\u021bi haina descheiat\u0103 sau c\u0103 po\u021bi s\u0103 renun\u021bi la c\u0103ciul\u0103 ori fular. \u00cen realitate, vei transpira \u0219i vei fi \u0219i mai expus riscurilor de \u00eemboln\u0103vire.<\/p>\n