Lipsa somnului poate dezvolta unele afec\u021biuni<\/p>\n
Pentru o bun\u0103 func\u021bionare a organismului medicul recomand\u0103 s\u0103 avem aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte. Totodat\u0103, spune c\u0103 aceste ore de somn s\u0103 fie \u00eencadrate \u00eentr-un program de rutin\u0103. Adic\u0103, s\u0103 ne culc\u0103m zilnic la aceea\u0219i or\u0103 \u0219i s\u0103 ne trezim la aceea\u0219i or\u0103.<\/p>\n
Conform sursei, somnul ne ajut\u0103 s\u0103 ne regl\u0103m secre\u021bia de melatonin\u0103. Melatonina este hormonul care ne ajut\u0103 s\u0103 regl\u0103m ritmul circadian al corpului, adic\u0103 ceasul intern care ne spune c\u00e2nd e vremea s\u0103 adormim \u0219i c\u00e2nd s\u0103 ne trezim. I se mai spune \u0219i hormonul somnului, pentru c\u0103 este asociat\u0103 cu un somn odihnitor \u0219i lini\u0219tit, dar este \u0219i un puternic antioxidant care sus\u021bine procesul de regenerare al celulelor.<\/p>\n
Cele mai bune alimente pentru \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea vederii. Sporesc acuitatea vizual\u0103<\/a>Medicul specialist spune c\u0103 dac\u0103 diminea\u021ba ne trezim cu senza\u021bia de energie care se men\u021bine pe parcursul \u00eentregii zile, \u00eenseamn\u0103 c\u0103 am avut un somn de calitate. \u00cen caz contrar, \u00eenseamn\u0103 c\u0103 somnul nostru a fost insuficient. Acest lucru poate duce la efecte negative.<\/p>\n Doctorul spune c\u0103 lipsa somnului duce la dereglarea hormonal\u0103 a foamei \u0219i a apetitului. Acest lucru \u00eenseamn\u0103 c\u0103 hormonii care controleaz\u0103 apetitul sunt activa\u021bi \u0219i pot duce la cre\u0219terea aportului de calorii. Acest lucru poate duce la acumularea \u00een greutate, sensibilitate crescut\u0103 la factorii de stres \u0219i apari\u021bia tulbur\u0103rilor de dispozi\u021bie.<\/p>\n Alte afec\u021biuni cauzate de lipsa somnului de calitateLipsa somnului de calitate are repercusiuni \u0219i asupra aspectului tenului, iar pe termen lung lipsa somnului poate duce la cre\u0219terea tensiunii arteriale, a afec\u021biunilor cardiace, a diabetului de tip 2 \u0219i a depresiei, conform medicul Ioana Ciucioiu, nutri\u021bionist dietetician.<\/p>\n De asemenea, lipsa somnului scade capacitatea de memorare \u0219i \u00eenv\u0103\u021bare, pot ap\u0103rea st\u0103ri de iritabilitate \u0219i, conform acelea\u0219i surse, se \u00eenregistreaz\u0103 o sensibilitate mai crescut\u0103 la durere.<\/p>\n Profesor Dr.\u00a0 Alexandru Vlad Ciurea spune c\u0103 ideal ar fi s\u0103 ne culc\u0103m \u00een jurul orei 22.00.<\/p>\n \u201eSomnul este cel mai bun medicament \u00eempotriva Alzheimer. Somnul duce la refacere. Celula nervoas\u0103 nu poate s\u0103 lucreze 24 din 24\u201d,\u00a0a declarat profesorul \u00een cadrul unui podcast.<\/p>\n De asemenea, a mai spus c\u0103 somnul cel mai odihnitor este \u00eentre orele 22-24. Acest lucru ar fi fost dovedit \u0219tiin\u021bific. Tot o recomandare care vine din partea profesorului este s\u0103 ne trezim c\u00e2t mai devreme diminea\u021ba.Cum evit\u0103m efectele negative pe care le are lipsa somnului<\/p>\n Pentru a evita aceste efecte negative pe care le are lipsa somnului de calitate, medicul Ioana Ciucioiu recomand\u0103 eliminarea tuturor factorilor care perturb\u0103 acest proces. De aceea, \u00een camera \u00een care dormim trebuie s\u0103 fie lini\u0219te, s\u0103 fie confortabil\u0103, \u00eentunecat\u0103 \u0219i s\u0103 ne dea sentimentul de siguran\u021b\u0103, spune medicul.<\/p>\n O alt\u0103 activitate care confer\u0103 un somn odihnitor este cititul \u00eenainte de culcare. Aceast\u0103 activitate este recomandat\u0103 \u0219i de profesorul Alexandru Vlad Ciurea.<\/p>\n Du\u0219urile sau b\u0103ile calde \u00eenainte de culcare sunt relaxante \u0219i vor contribui la un somn odihnitor.<\/p>\n \u00cen schimb, dintre activit\u0103\u021bile care interfer\u0103 cu somnul de calitate \u0219i odihnitor se num\u0103r\u0103 telefoanele, televizoarele sau calculatoarele. Acestea, de\u0219i \u00een majoritatea situa\u021biilor sunt ultimele lucruri cu care interac\u021bion\u0103m \u00eenainte de culcare, ar trebui evitate, deoarece sunt nocive pentru un somn odihnitor.<\/p>\n Fiind obiecte care genereaz\u0103 lumin\u0103 puternic\u0103, ele scad cantitatea de malatonin\u0103 din organism, \u00eent\u00e2rziind instalarea st\u0103rii de somn. Despre melatonin\u0103 am spus deja c\u0103 este hormonul responsabil cu somnul.<\/p>\n Despre utilizare telefonului mobil, profesorul Ciurea spune c\u0103 poate fi o activitate foarte nociv\u0103 dac\u0103 telefonul este folosit \u00een exces. Telefonul mobil nu trebuie \u021binut \u00een niciun caz l\u00e2ng\u0103 noi \u00een timpul somnului, ci la distan\u021b\u0103 de cel pu\u021bin cinci metri, este recomandarea profesorului.<\/p>\n Al\u021bi factori perturbatori ai somnului<\/p>\n Substan\u021bele excitabile ar trebui, de asemenea, evitate pentru a avea parte de un somn odihnitor. Astfel c\u0103, medicul recomand\u0103 evitarea b\u0103uturilor care con\u021bin cafein\u0103, cu cel pu\u021bin \u0219ase ore \u00eenainte de culcare.<\/p>\n Despre alcool, doctorul spune c\u0103 scade durata somnului. \u00centruc\u00e2t alcoolul produce deshidratare \u0219i necesit\u0103 eliminarea unei cantit\u0103\u021bi mari de lichide din organism. Acest lucru duce la treziri dese \u00een timpul nop\u021bii. Specialistul recomand\u0103 eliminarea alcoolului din dieta zilnic\u0103.<\/p>\n Tot pentru a avea un somn odihnitor cina trebuie s\u0103 fie cea mai mic\u0103 mas\u0103 a zilei. S\u0103 nu aib\u0103 con\u021binut mare de calorii \u0219i s\u0103 fie consumat\u0103 cu cel pu\u021bin 2-4 ore \u00eenainte de culcare.<\/p>\n De asemenea, sportul, de\u0219i este o activitate foarte s\u0103n\u0103toas\u0103, nu se recomand\u0103 cu 2-3 ore \u00eenainte de culcare, deoarece cre\u0219te adrenalina \u0219i poate duce la \u00eent\u00e2rzierea somnului.<\/p>\n Nici somnul din timpul zilei nu este foarte indicat, deoarece va reduce nevoia de somn pentru urm\u0103toarea noapte, a conchis medicul Ioana Ciucioiu, nutri\u021bionist dietetician, intr-un podcast, conform Almanah Online.<\/a><\/p>\n