Recomandarea general\u0103 este de a consuma cel pu\u021bin 2 litri de lichide, dar cantitatea este doar orientativ\u0103. Pentru o hidratare corect\u0103, ar trebui s\u0103 raportezi necesarul zilnic de ap\u0103 la greutatea corporal\u0103, dar \u0219i la al\u021bi factori importan\u021bi. Afl\u0103 c\u00e2t\u0103 ap\u0103 trebuie s\u0103 bei \u00een func\u021bie de greutate<\/p>\n
\u00centre 50% \u0219i 70% din corpul nostru este alc\u0103tuit din ap\u0103, cu varia\u021bii \u00een func\u021bie de sex, v\u00e2rst\u0103 \u0219i compozi\u021bia corporal\u0103 individual\u0103. Apa este prezent\u0103 \u00een toate celulele, \u021besuturile \u0219i organele noastre, iar rolul ei este esen\u021bial \u00een func\u021bionarea corect\u0103 a \u00eentregului organism. 90% din s\u00e2nge este format din ap\u0103; pl\u0103m\u00e2nii con\u021bin aproximativ 83% ap\u0103; creierul \u0219i mu\u0219chii au acela\u0219i procent de ap\u0103: 75%.\u00a0<\/p>\n
Avem nevoie s\u0103 consum\u0103m lichide pentru c\u00e2teva motive esen\u021biale:<\/p>\n
Sunt mediul de transport pentru nutrien\u021bi \u0219i oxigen c\u0103tre celulele organismului;Ajut\u0103 la eliminarea de\u0219eurilor \u0219i toxinelor din corp, prin intermediul rinichilor \u0219i sistemului urinar;Regleaz\u0103\u00a0temperatura corpului\u00a0prin transpira\u021bie \u0219i evaporare. Apa din piele se evapor\u0103 prin transpira\u021bie \u00een situa\u021bia \u00een care corpul are nevoie de r\u0103cire, ceea ce ajut\u0103 la men\u021binerea temperaturii optime;Asigur\u0103 lubrifierea \u0219i protec\u021bia articula\u021biilor, facilit\u00e2nd mi\u0219carea \u0219i reduc\u00e2nd uzura articular\u0103;Protejeaz\u0103 organe \u0219i \u021besuturi moi, cum sunt ochii \u0219i creierul;Sus\u021bine procesele metabolice din organism: digestia, descompunerea \u0219i absorb\u021bia nutrien\u021bilor, sinteza proteinelor \u0219i reglarea echilibrului acido-bazic.<\/p>\n
Un aport redus de ap\u0103 duce la\u00a0deshidratare. Chiar \u0219i o deshidratare u\u0219oar\u0103 ne poate face s\u0103 ne sim\u021bim lipsi\u021bi de energie \u0219i ne scade capacitatea de concentrare.\u00a0<\/p>\n
C\u00e2nd este recomandat s\u0103 bei ceai de busuioc \u0219i ce afec\u021biuni trateaz\u0103 aceast\u0103 plant\u0103 sf\u00e2nt\u0103? Trebuie s\u0103 \u00eel ai permanent \u00een cas\u0103<\/a>C\u00e2t\u0103 ap\u0103 trebuie s\u0103 bei \u00een func\u021bie de greutate<\/p>\n Recomandarea din mesajele televizate este de a consuma 2 litri de lichide \u0219i se refer\u0103 nu doar la ap\u0103, ci \u0219i la lichidele din alimente sau din alte b\u0103uturi. Aceast\u0103 recomandare dateaz\u0103 din anii 1950 \u0219i ia \u00een calcul necesarul de ap\u0103 \u00een func\u021bie de num\u0103rul de calorii consumate.\u00a0<\/p>\n Regula este ca, pentru fiecare calorie de hran\u0103, s\u0103 ne asigur\u0103m un mililitru de lichide. A\u0219adar, cantitatea de 2 litri este o estimare general\u0103 valabil\u0103 pentru o persoan\u0103 care consum\u0103 2.000 de calorii pe zi. Circa 20% din aportul zilnic de lichide provine din alimente, iar restul, din b\u0103uturi.\u00a0<\/p>\n O alt\u0103 recomandare este s\u0103 bem zilnic 8 pahare de ap\u0103, iar acest obiectiv este rezonabil, sus\u021bin speciali\u0219tii, conform sursei.<\/p>\n Unul dintre cei mai importan\u021bi factori de care trebuie s\u0103 \u021binem cont pentru o hidratare corect\u0103 este greutatea corporal\u0103. Nevoia noastr\u0103 de ap\u0103 variaz\u0103 \u00een func\u021bie de num\u0103rul de kilograme. Cu c\u00e2t ai mai multe kilograme, cu at\u00e2t ar trebui s\u0103 bei mai mult\u0103 ap\u0103.\u00a0<\/p>\n O persoan\u0103 f\u0103r\u0103 probleme de s\u0103n\u0103tate care locuie\u0219te \u00eentr-o \u021bar\u0103 cu clim\u0103 temperat\u0103 are nevoie de aproximativ 35 de mililitri de ap\u0103 pentru fiecare kilogram de greutate corporal\u0103.\u00a0<\/p>\n O metod\u0103 mai simpl\u0103 de a calcula c\u00e2t\u0103 ap\u0103 trebuie s\u0103 bei \u00een func\u021bie de greutate este de a \u00eemp\u0103r\u021bi num\u0103rul de kilograme la 30. Dac\u0103 ai o greutate de 60 de kilograme, de exemplu, ar trebui s\u0103 bei 2 litri de ap\u0103 pe zi.\u00a0<\/p>\n GreutateAport zilnic de ap\u010350 kg1,7 litri55 kg1,8 litri60 kg2 litri65 kg2,2 litri70 kg2,3 litri75 kg2,5 litri80 kg2,7 litri85 kg2,8 litri90 kg3 litri95 kg3,2 litri100 kg3,3 litriC\u00e2\u021bi pa\u0219i trebuie, de fapt, s\u0103 facem zilnic pentru a putea sl\u0103bi \u0219i a preveni apari\u021bia unor afec\u021biuni grave<\/a><\/p>\n \u00a0<\/p>\n