potrivit Medical News Today<\/a>. Ajut\u0103 la s\u0103n\u0103tatea oaselor \u0219i a nervilor, regleaz\u0103 tensiunea arterial\u0103, sprijin\u0103 buna func\u021bionare a sistemului imunitar.<\/p>\nO diet\u0103 bogat\u0103 \u00een magneziu poate s\u0103 te ajut\u0103 s\u0103 \u021bii \u00een fr\u00e2u anxietatea, teama, st\u0103rile de nervozitate, de iritabilitate \u0219i de nelini\u0219te. Migdalele, spanacul, nucile caju sunt unele dintre cele mai importante surse de magneziu.<\/p>\n
Acizi gra\u0219i omega 3<\/p>\n
Acizii gra\u0219i omega 3 fac parte din categoria gr\u0103similor bune. Sunt reprezenta\u021bi de 3 compu\u0219i acid docosahexaenoic (DHA), acid eicosapentaenoic (EPA) \u0219i acidul alfa linoleic (ALA). Primii doi se g\u0103sesc \u00een pe\u0219te gras, iar ALA \u00een semin\u021be \u0219i nuci. Acizii gra\u0219i se afl\u0103 pe lista de nutrien\u021bi care reduc nivelul de anxietate.<\/p>\n
Sunt studii care au demonstrat c\u0103 acizii gra\u0219i omega 3 sunt de ajutor \u00een lupta \u00eemportriva depresiei, \u00eens\u0103 este nevoie de studii suplimentare. Ce se \u0219tie exact este c\u0103 un aport corect de alimente care con\u021bin acizi gra\u0219i omega 3 ajut\u0103 s\u0103 sprijinirea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii inimii prin sc\u0103derea nivelului de trigliceride.<\/p>\n
Vitamine din grupul B<\/p>\n
\u00cen grupul de vitamine B intr\u0103 8 nutrien\u021bi diferi\u021bi. B6, B9 \u0219i B12 sunt esen\u021biale pentru func\u021bionarea corect\u0103 a sistemului nervos \u0219i te pot ajuta s\u0103 \u021bii \u00een fr\u00e2u anxietatea. Vitaminele din grupa B se afl\u0103 pe lista de nutrien\u021bi care reduc nivelul de anxietate.<\/p>\n
Vitamina B6<\/p>\n
Vitamina B6 sau piridoxina, este o vitamina solubil\u0103 \u00een ap\u0103 care se g\u0103se\u0219te \u00een mod natural \u00een multe alimente. Se poate lua \u0219i sub form\u0103 de supliment alimentar. Ajut\u0103 mai mult de 100 de enzime s\u0103 \u00eendeplineasc\u0103 diferite func\u021bii \u00een organism, inclusiv descompunerea proteinelor, a carbohidra\u021bilor \u0219i a gr\u0103similor,\u00a0men\u021binerea nivelurilor normale de homocistein\u0103, sus\u021bine func\u021bia imunitar\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103tatea creierului.\u00a0<\/p>\n
Vitamina B6 se g\u0103se\u0219te \u00eentr-o varietate de alimente de origine animal\u0103 \u0219i vegetal\u0103: ficat de vit\u0103, ton, somon, cereale fortificate, n\u0103ut, carne de pas\u0103re, unele\u00a0legume \u0219i fructe, \u00een special cele cu frunze verzi,\u00a0banane, papaya, portocale \u0219i pepene galben.<\/p>\n
Vitamina B9<\/p>\n
Vitamina B9 sau acidul folic ajut\u0103 la formarea ADN-ului \u0219i ARN-ului \u0219i este implicat\u0103 \u00een metabolismul proteinelor.\u00a0Joac\u0103 un rol cheie \u00een descompunerea homocisteinei. Acesta este un aminoacid care poate avea efecte nocive \u00een organism dac\u0103 este prezent \u00een cantit\u0103\u021bi mari.\u00a0<\/p>\n
Folatul este, de asemenea, necesar pentru a produce globule ro\u0219ii s\u0103n\u0103toase \u0219i este esen\u021bial \u00een perioadele de cre\u0219tere rapid\u0103, cum ar fi \u00een timpul sarcinii \u0219i dezvolt\u0103rii fetale.<\/p>\n
Sursele bune de acid folic includ: legume cu frunze de culoare verde \u00eenchis (napi, spanac, salat\u0103 roman\u0103, sparanghel,\u00a0varz\u0103 de Bruxelles, broccoli), fasole, arahide, semin\u021be de floarea-soarelui, cereale integrale, ficat, fructe de mare, ou\u0103.<\/p>\n
Vitamina B12<\/p>\n
Vitamina B12 sau cobalamina este necesar\u0103 pentru a forma celule ro\u0219ii din s\u00e2nge \u0219i ADN.\u00a0De asemenea, are un rol cheie \u00een func\u021bia \u0219i dezvoltarea celulelor creierului \u0219i nervoase. Aceast\u0103 vitamin\u0103 de afl\u0103 pe lista cu nutrien\u021bi care reduc nivelul de anxietate.<\/p>\n
Pentru a avea un nivel optim de vitamina B12 po\u021bi consuma pe\u0219te, crustacee, ficat, carne ro\u0219ie, ou\u0103, carne de p\u0103s\u0103ri de curte, lapte, br\u00e2nz\u0103,\u00a0iaurt, cereale fortificate pentru micul dejun.<\/p>\n
Zinc<\/p>\n
Nivelul sc\u0103zut de zinc din organism este asociat cu apari\u021bia stresului oxidativ. Acesta poate duce \u0219i la apari\u021bia st\u0103rilor de anxietate. De asemenea, are un rol important \u00een crearea ADN-ului, cre\u0219terea celulelor, construirea proteinelor. Poate ajuta la vindecarea \u021besuturilor deteriorate \u0219i sus\u021binerea unui\u00a0sistem imunitar\u00a0s\u0103n\u0103tos.<\/p>\n
Carnea de pas\u0103re \u0219i fructele de mare sunt bogate \u00een zinc.\u00a0Unele alimente vegetale precum leguminoasele \u0219i cerealele integrale sunt, de asemenea, surse bune de zinc. Totu\u0219i, con\u021bin \u0219i\u00a0fita\u021bi\u00a0care \u00eei pot sc\u0103dea absorb\u021bia acestuia.<\/p>\n
Vitamina D<\/p>\n
Vitamina D este o vitamin\u0103 solubil\u0103 \u00een gr\u0103simi despre care se \u0219tie de mult timp c\u0103 ajut\u0103 organismul s\u0103 absoarb\u0103 \u0219i s\u0103 re\u021bin\u0103\u00a0calciul\u00a0\u0219i\u00a0fosforul.<\/p>\n
Ambele sunt critice pentru construirea sistemului osos.\u00a0De asemenea, studiile de laborator arat\u0103 c\u0103 vitamina D poate reduce cre\u0219terea celulelor canceroase, poate ajuta la controlul infec\u021biilor \u0219i poate reduce inflama\u021bia din organism.\u00a0Uite o list\u0103 cu\u00a0alimente bogate \u00een vitamina D.<\/p>\n
Pu\u021bine alimente sunt bogate \u00een mod natural \u00een vitamina D3.\u00a0Cele mai bune surse sunt carnea de pe\u0219te gras \u0219i uleiurile de ficat de pe\u0219te.\u00a0Cantit\u0103\u021bi mai mici se g\u0103sesc \u00een g\u0103lbenu\u0219ul de ou, br\u00e2nz\u0103 \u0219i ficatul de vit\u0103.\u00a0Anumite\u00a0ciuperci\u00a0con\u021bin doze mici de vitamina D2.<\/p>\n
Ce se poate \u00eent\u00e2mpla dac\u0103 nu speli coaja de la l\u0103m\u00e2ie. Cum se cur\u0103\u021b\u0103, de fapt, corect aceste fructe. Este foarte important s\u0103 \u0219tii asta<\/a><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Te sim\u021bi f\u0103r\u0103 energie \u0219i cu un grad ridicat de anxietate? Po\u021bi s\u0103 scapi de…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":35262,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-35285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actual"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}