Poftele pot fi provocate de mai mul\u021bi factori, care pot fi clasifica\u021bi \u00een func\u021bie de influen\u021bele fiziologice \u0219i psihologice. Cu toate acestea, \u0219i mediul \u00eenconjur\u0103tor joac\u0103 un rol. Poate fi vorba de o rutin\u0103 c\u00e2nd v\u0103 \u00eentoarce\u021bi de la serviciu. C\u00e2nd v\u0103 opri\u021bi s\u0103 be\u021bi ceva la o benzin\u0103rie sau fast-food, \u00een timpul unei plimb\u0103ri de dup\u0103-amiaz\u0103 \u00een jurul unei brut\u0103rii cu cornuri irezistibile \u00een vitrin\u0103, \u00een mediul de lucru sau de acas\u0103, unde ave\u021bi \u00eentotdeauna ceva la \u00eendem\u00e2n\u0103 pentru a v\u0103 satisface pofta.<\/p>\n
\u0218tia\u021bi c\u0103 poftele sunt par\u021bial influen\u021bate de gen?\u00a0\u00cen compara\u021bie cu b\u0103rba\u021bii,\u00a0femeile\u00a0experimenteaz\u0103 \u00een medie\u00a0de dou\u0103 ori mai multe pofte\u00a0\u0219i, de asemenea, au o\u00a0sl\u0103biciune pentru diferite tipuri de alimente.\u00a0Femeile resimt mai des\u00a0pofta de dulce, \u00een timp ce b\u0103rba\u021bii, \u00een cele mai multe cazuri, poftesc la alimente s\u0103rate. Aceast\u0103 diferen\u021b\u0103 poate fi explicat\u0103 par\u021bial de PMS (sindrom premenstrual), \u00een care femeile sunt de obicei mai predispuse s\u0103 m\u0103n\u00e2nce alimente mai dulci, grase \u0219i s\u0103rate. Fiecare femeie are preferin\u021be individuale c\u00e2nd vine vorba de<\/p>\n
Cum s\u0103 sc\u0103pa\u021bi de poftele de dulce folosind aceste sfaturi simple?<\/p>\n
Majoritatea cazurilor de pofte pentru ceva gustos sunt asociate cu dorin\u021ba de a m\u00e2nca ceva dulce. De\u0219i pofta de produse dulci nu se poate explica cu u\u0219urin\u021b\u0103, exist\u0103 mai mul\u021bi factori \u00een spatele consumului zilnic a unui baton de ciocolat\u0103 sau a unui desert la cafeaua de dup\u0103-amiaz\u0103. Cu ajutorul acestor pa\u0219i, se poate lucra u\u0219or cu ace\u0219ti factori, iar poftele\u00a0se pot reduce constant.<\/p>\n
S\u0103 ave\u021bi zilnic un somn suficient \u0219i de calitate\u00a0<\/p>\n
Din p\u0103cate, importan\u021ba somnului se repet\u0103 iar \u0219i iar, \u00eens\u0103 importan\u021ba sa este \u00een societatea actual\u0103 este \u00eenc\u0103 subestimat\u0103, iar lipsa somnului devine astfel un fel de norm\u0103 social\u0103.\u00a0\u0218i cum este influen\u021bat mai exact apetitul de lipsa de somn? \u00cen cazul lipsei de somn, pute\u021bi observa c\u0103 ave\u021bi un apetit ceva mai mare.\u00a0<\/p>\n
S\u0103 consuma\u021bi suficiente caloriiNici nu trebuie s\u0103 v\u0103 stabili\u021bi un obiectiv \u00een a sl\u0103bi pentru a ob\u021bine mult mai pu\u021bin\u0103 energie dec\u00e2t organismul are nevoie. Din p\u0103cate, un stil de via\u021b\u0103 agitat \u0219i obiceiurile alimentare nes\u0103n\u0103toase sunt adesea suficiente. Aportul insuficient de energie poate fi unul dintre motivele pentru care ave\u021bi pofte \u00een timpul zilei. Dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 sl\u0103bi\u021bi, seta\u021bi-v\u0103 deficitul caloric la 20% din aportul actual, sau \u00een mod ideal optim, de calorii.Plantele care stimuleaz\u0103 produc\u021bia natural\u0103 de colagen \u0219i men\u021bin pielea t\u00e2n\u0103r\u0103 \u0219i articula\u021biile s\u0103n\u0103toase<\/a>Evita\u021bi activit\u0103\u021bile \u00een exces \u0219i nu v\u0103 pedepsi\u021bi cu antrenamente dure pentru c\u0103 a\u021bi m\u00e2ncat \u00een exces<\/p>\n Un volum mare de activit\u0103\u021bi sportive necesit\u0103, de asemenea, un aport mai mare de energie, suficient timp pentru regenerare \u0219i somn. S\u0103 nu ne p\u0103c\u0103lim singuri, uneori nu este chiar at\u00e2t de u\u0219or s\u0103 consum\u0103m cantitatea optim\u0103 de calorii. Atunci \u00eencepe s\u0103 apar\u0103 pofta de alimente bogate \u00een calorii.\u00a0Poate fi vorba, de exemplu, de c\u00e2teva ore de drume\u021bii pe munte \u0219i nu doar o lips\u0103 cumulativ\u0103 de energie din cauza unei activit\u0103\u021bi sportive \u00een exces.\u00a0Cu toate acestea, iubitorii de gimnastic\u0103 vor fi mul\u021bumi\u021bi de faptul c\u0103\u00a0acest efect apare mai pu\u021bin la antrenamentele de for\u021b\u0103 comparativ cu\u00a0sporturile de anduran\u021b\u0103.\u00a0<\/p>\n Face\u021bi alegeri alimentare s\u0103n\u0103toase \u0219i asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 m\u00e2nca\u021bi suficiente fructe \u0219i legume<\/p>\n Ce \u00eenseamn\u0103 asta? \u00cencerca\u021bi s\u0103 evita\u021bi alimentele de tip fast-food, dulciurile, gust\u0103rile s\u0103rate, pr\u0103jiturile \u0219i alimentele cu un indice glicemic ridicat, care v\u0103 pot accelera nivelul de zah\u0103r din s\u00e2nge, precum \u0219i stomacul. Din cauza fluctua\u021biilor accentuate ale glicemiei (nivelul de zah\u0103r din s\u00e2nge), ve\u021bi sim\u021bi o rafal\u0103 de energie \u00een vene, care va disp\u0103rea \u00eentr-o clip\u0103 \u0219i v\u0103 ve\u021bi g\u0103si din nou \u00een situa\u021bia de a c\u0103uta ceva dulce. \u0218i exact asta vre\u021bi s\u0103 evita\u021bi.\u00a0\u00cen general, ve\u021bi sim\u021bi mai mult\u0103 energie pe parcursul zilei cu o diet\u0103 bogat\u0103 \u00een to\u021bi nutrien\u021bii esen\u021biali \u0219i nu cu cafea \u0219i o bucat\u0103 de ciocolat\u0103 de \u0219ase ori pe zi.<\/p>\n Consuma\u021bi mai multe fructe \u0219i legume.\u00a0Un adult ar trebui s\u0103 consume cel pu\u021bin 400 de grame de legume \u0219i 200 de grame de fructe pe zi. Cum v\u0103 pot ajuta legumele \u0219i fructele s\u0103 lupta\u021bi \u00eempotriva poftei de dulce? Acestea con\u021bin fibre, care au un efect benefic asupra senza\u021biei de sa\u021bietate, a\u0219a c\u0103 nu ve\u021bi pofti s\u0103 m\u00e2nca\u021bi altceva imediat dup\u0103 prima gustare.<\/p>\n \u00a0Consuma\u021bi suficiente proteineAportul de proteine este vital \u00een lupta \u00eempotriva tuturor poftelor. Sus\u021bine pierderea \u00een greutate prin cre\u0219terea consumului de energie \u00een timp de repaus \u0219i \u00een timpul somnului, suprim\u00e2nd apetitul \u0219i prelungind senza\u021bia de sa\u021bietate \u0219i satisfac\u021bie dup\u0103 mas\u0103 pentru o perioad\u0103 mai lung\u0103 de timp.M\u00e2nca\u021bi \u00een mod regulat \u0219i nu v\u0103 \u00eenfometa\u021bi<\/p>\n Este indicat ca dieta s\u0103 con\u021bin\u0103 cel pu\u021bin o ordine.\u00a0Dac\u0103 face\u021bi parte dintre cei care nu m\u0103n\u00e2nc\u0103 mult \u00een timpul zilei, atunci cel mai probabil v\u0103 lupta\u021bi cu atacurile de sear\u0103 asupra frigiderului \u0219i c\u0103marii, unde ve\u021bi m\u00e2nca aproape tot ce g\u0103si\u021bi. De asemena, \u00eenfometatul dup\u0103 ora 6 PM nu este calea corect\u0103 spre succes. Dac\u0103 aportul regulat de alimente este o problem\u0103 pentru voi, \u00eencerca\u021bi\u00a0s\u0103 v\u0103 preg\u0103ti\u021bi alimentele dinainte. Astfel, nu ve\u021bi mai merge la cump\u0103r\u0103turi \u00een timp ce v\u0103 este foame s\u0103 ve\u021bi cump\u0103ra ceva pentru a v\u0103 potoli poftele.<\/p>\n Consuma\u021bi suficient\u0103 ap\u0103 pe parcursul zilei<\/p>\n Zilnic ar trebui s\u0103 consuma\u021bi aproximativ 30-45 ml de lichide per kilogram de greutate corporal\u0103. Pentru o femeie de 65 de kilograme, asta \u00eenseamn\u0103 cel pu\u021bin 1.950 ml de lichide pe zi, iar pentru un b\u0103rbat de 80 de kilograme, el pu\u021bin 2.400 ml de lichide pe zi. Regimul de b\u0103ut ar trebui s\u0103 se bazeze \u00een principal din ap\u0103\u00a0\u0219i ap\u0103 mineral\u0103 ne\u00eendulcit\u0103. De asemenea, pute\u021bi cre\u0219te aportul de lichide, de exemplu, cu ajutorul ceaiului.\u00a0Re\u021bine\u021bi c\u0103 transpira\u021bia \u0219i sportul cresc necesitatea aportului de lichide\u00a0cu cel pu\u021bin cantitatea pe care a\u021bi eliminat-o prin transpira\u021bie.<\/p>\n