{"id":43907,"date":"2025-03-31T09:45:01","date_gmt":"2025-03-31T09:45:01","guid":{"rendered":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/2025\/03\/31\/alimentele-care-suprima-pofta-de-mancare-ce-trebuie-sa-consumi-pentru-a-pierde-mai-usor-in-greutate\/"},"modified":"2025-03-31T09:45:01","modified_gmt":"2025-03-31T09:45:01","slug":"alimentele-care-suprima-pofta-de-mancare-ce-trebuie-sa-consumi-pentru-a-pierde-mai-usor-in-greutate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/2025\/03\/31\/alimentele-care-suprima-pofta-de-mancare-ce-trebuie-sa-consumi-pentru-a-pierde-mai-usor-in-greutate\/","title":{"rendered":"Alimentele care suprim\u0103 pofta de m\u00e2ncare. Ce trebuie s\u0103 consumi pentru a pierde mai u\u0219or \u00een greutate"},"content":{"rendered":"

Cei care doresc s\u0103 \u0163in\u0103 sub control greutatea\u00a0\u015fi s\u0103 adopte un stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos trebuie s\u0103 \u015ftie c\u0103 exist\u0103 c\u00e2teva alimente care cresc sa\u0163ietatea \u015fi suprim\u0103 pofta de m\u00e2ncare \u00een mod natural. Cum pute\u0163i \u0219ti care sunt acestea? Secretul nu este num\u0103rul de calorii, ci indicele glicemic.<\/p>\n

Senza\u0163ia de foame este una normal\u0103, pentru c\u0103 organismul are nevoie de energie continu\u0103 pentru a face fa\u0163\u0103 sarcinilor de peste zi. C\u00e2nd simte un\u00a0nivel sc\u0103zut de energie, corpul nostru reac\u021bioneaz\u0103 repede \u015fi elibereaz\u0103 hormoni precum orexina \u0219i grelina pentru a activa senza\u021bia de foame, \u00een timp ce reduce produc\u021bia de leptin\u0103, hormonul care scade pofta de m\u00e2ncare \u0219i cre\u0219te sa\u021bietatea<\/p>\n

\u00cen astfel de situa\u0163ii, o gustare bogat\u0103 \u00een calorii este cea mai la \u00eendem\u00e2n\u0103 solu\u0163ie, mai ales dac\u0103 nu sunte\u0163i acas\u0103. Cu toate acestea, oricine a m\u00e2ncat la un fast-food \u0219i a resim\u021bit din nou foame dup\u0103 c\u00e2teva ore \u0219tie c\u0103 energia oferit\u0103 de acest tip de m\u00e2ncare nu dureaz\u0103 prea mult. C\u00e2nd energia scade, creierul \u00ee\u0219i activeaz\u0103 din nou semnalele de foame, scrie adevarul.<\/a><\/p>\n

Supa care ajut\u0103 la sl\u0103bit. Activeaz\u0103 metabolismul lent \u0219i arde gr\u0103simile<\/a>Ce este indicele glicemic<\/p>\n

Indicele glicemic (IG)\u00a0clasific\u0103 alimentele care con\u021bin carbohidra\u021bi \u00een func\u021bie de c\u00e2t de mult influen\u0163eaz\u0103 nivelul zah\u0103rului din s\u00e2nge, pentru c\u0103 un nivel sc\u0103zut este adesea asociat cu senza\u021bia de foame puternic\u0103.<\/p>\n

\u201eMajoritatea oamenilor se concentreaz\u0103 pe calorii, dar cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 modul \u00een care alimentele influen\u021beaz\u0103 glicemia poate fi la fel de important \u00een gestionarea apetitului\u201d,\u00a0explic\u0103 dr. Asim Al-Hanafi, specialist \u00een nutri\u021bie.<\/p>\n

Indicele glicemic variaz\u0103 \u00eentre 0 \u0219i 100, unde 0 reprezint\u0103 un aliment f\u0103r\u0103 carbohidra\u021bi. Alimentele cu un IG \u00eentre 1 \u0219i 55 sunt considerate cu indice glicemic sc\u0103zut, cele cu IG \u00eentre 56 \u0219i 69 au un indice glicemic mediu, \u00een timp ce un scor cuprins \u00eentre 70 \u0219i 100 este ridicat \u0219i nu va asigura o sa\u021bietate de durat\u0103.<\/p>\n

Practic, toate alimentele cu un indice glicemic de 70 sau mai mult determin\u0103 v\u00e2rfuri rapide ale glicemiei, urmate de c\u0103deri brusce. O simpl\u0103 gogoa\u015f\u0103, de exemplu, are un IG de 75, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 provoac\u0103 un v\u00e2rf rapid de energie, dar nu ofer\u0103 o sa\u021bietate de durat\u0103.<\/p>\n

\u201eAlimentele cu indice glicemic sc\u0103zut, cu un indice glicemic de 55 sau mai mic, sunt digerate \u0219i absorbite mai lent, ceea ce duce la modific\u0103ri treptate ale glicemiei \u00een loc de v\u00e2rfuri \u0219i c\u0103deri bru\u0219te. Acest lucru ajut\u0103 la reglarea apetitului, men\u021bin\u00e2ndu-v\u0103 plin mai mult timp \u0219i reduc\u00e2nd poftele \u00een mod natural. Aceste alimente sunt ideale pentru a v\u0103 men\u021bine s\u0103tul mai mult timp cu o sc\u0103dere u\u0219oar\u0103 \u0219i treptat\u0103 a nivelului de zah\u0103r din s\u00e2nge\u201d,\u00a0a detaliat dr. Asim Al-Hanafi.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cei care doresc s\u0103 \u0163in\u0103 sub control greutatea\u00a0\u015fi s\u0103 adopte un stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":43891,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-43907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actual"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43907"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43907\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}