{"id":45155,"date":"2025-04-04T17:44:51","date_gmt":"2025-04-04T17:44:51","guid":{"rendered":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/2025\/04\/04\/alimentele-care-au-mai-mult-calciu-decat-un-pahar-cu-lapte-sunt-aur-curat-pentru-sanatate\/"},"modified":"2025-04-04T17:44:51","modified_gmt":"2025-04-04T17:44:51","slug":"alimentele-care-au-mai-mult-calciu-decat-un-pahar-cu-lapte-sunt-aur-curat-pentru-sanatate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/2025\/04\/04\/alimentele-care-au-mai-mult-calciu-decat-un-pahar-cu-lapte-sunt-aur-curat-pentru-sanatate\/","title":{"rendered":"Alimentele care au mai mult calciu dec\u00e2t un pahar cu lapte. Sunt aur curat pentru s\u0103n\u0103tate"},"content":{"rendered":"<p>Dac\u0103 \u0219i tu te numeri printre cei care nu pot s\u0103 consume lapte \u0219i nu vrei s\u0103 apelezi la suplimentele alimentare, trebuie s\u0103 \u0219ti c\u0103 sunt c\u00e2teva <a href=\"https:\/\/www.realitatea.net\/stiri\/sanatate\/alimentul-care-trebuie-evitat-complet-in-post-vlad-ciurea-spune-ca-nul-consuma-niciodata_67ee3b293c74556c08132409\" target=\"_blank\">alimente <\/a>care au mai mult calciu dec\u00e2t un simplu pahar cu lapte.\u00a0<\/p>\n<p>Trebuie s\u0103 men\u021bion\u0103m c\u0103 un pahar cu lapte de vac\u0103 are aproximativ 300 de mg de calciu. Iar doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 de calciu este de 1.000 de mg pe zi. Practic, un pahar de lapte reprezint\u0103 aproximativ o treime din aportul zilnic recomandat.<\/p>\n<p>Revenind la alimentele cu care po\u021bi s\u0103 \u00eenlocuie\u0219ti laptele de vac\u0103. Ei bine, pe primul loc sunt boabele de soia, care au o cantitate mare de calciu. Mai exact, o can\u0103 de boabe de soia verzi proaspete con\u021bine aproximativ 504 mg.<\/p>\n<p>\u00cen momentul \u00een care sunt fierte, acestea vor avea un volum mai mare. Astfel, nu e nevoie s\u0103 consumi dec\u00e2t un sfert de can\u0103 de boabe de soia verzi pentru a ob\u021bine cantitatea de calciu prezent\u0103 \u00eentr-o can\u0103 de lapte.<\/p>\n<p>Pe locul doi se afl\u0103 varza kale. Poate nu \u0219tiai, dar o cea\u0219c\u0103 de varz\u0103 kale g\u0103tit\u0103 con\u021bine 324 mg de calciu.<\/p>\n<p>De asemenea, smochinele uscate sunt \u0219i ele bogate \u00een calciu. O can\u0103 de smochine uscate con\u021bine aproximativ 241 mg de calciu. Pe de alt\u0103 parte, trebuie consumate cu modera\u021bie, av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 au destul de multe calorii.<\/p>\n<p>La r\u00e2ndul lor, \u0219i sardinele sunt bogate \u00een calciu, iar la fel \u0219i somonul. O singur\u0103 conserv\u0103 de sardine care c\u00e2nt\u0103re\u0219te aproximativ 106 g con\u021bine 351 mg de calciu. \u0218i pe l\u00e2ng\u0103 calciu, o conserv\u0103 de sardine con\u021bine 22,6 g de proteine \u0219i este bogat\u0103 \u00een acizi gra\u0219i omega-3 s\u0103n\u0103to\u0219i.<\/p>\n<p>Conserva de somon e la fel de generoas\u0103. Aceasta con\u021bine aproximativ 168 mg de calciu. Astfel, po\u021bi consuma dou\u0103 conserve de somon pentru a beneficia de mai mult calciu dec\u00e2t are un simplu pahar cu lapte.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dac\u0103 \u0219i tu te numeri printre cei care nu pot s\u0103 consume lapte \u0219i nu&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":45122,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-45155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actual"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45155\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}