Femeia, \u00een v\u00e2rst\u0103 de 44 de ani, merge ocazional la sal\u0103, majoritatea timpului s\u0103u este petrecut st\u00e2nd pe scaun.<\/p>\n
Amanda Bonesteel a \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219it o zi obi\u0219nuit\u0103 din alimenta\u021bia sa cu Clinica de Nutri\u021bie a Business Insider, unde speciali\u0219ti \u00een nutri\u021bie analizeaz\u0103 dietele cititorilor \u0219i ofer\u0103 sugestii bazate pe obiectivele lor. Nichola Ludlam-Raine, dietetician\u0103 \u0219i autoare a c\u0103r\u021bii „Cum s\u0103 nu m\u0103n\u00e2nci alimente ultra-procesate”, a comentat c\u0103 Bonesteel are c\u00e2teva obiceiuri s\u0103n\u0103toase, dar ar putea s\u0103 \u00ee\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021beasc\u0103 dieta printr-un mic dejun mai nutritiv, care s\u0103 \u00eei ofere mai mult\u0103 energie.<\/p>\n
Ziua femeii \u00eencepe cu o cafea cu lapte \u0219i zah\u0103r, consumat\u0103 \u00een jurul orei 10 sau 11 diminea\u021ba. La pr\u00e2nz, ea opteaz\u0103 pentru mese u\u0219oare, precum un sandvi\u0219 cu curcan, o banan\u0103 sau o por\u021bie de sup\u0103. Cinele ei sunt variate, incluz\u00e2nd de obicei o legum\u0103 (cum ar fi fasole verde, conopid\u0103 sau morcovi), o surs\u0103 de protein\u0103 (pui sau carne slab\u0103 de vit\u0103) \u0219i o por\u021bie de carbohidra\u021bi (cereale integrale sau cartofi). Ludlam-Raine a men\u021bionat c\u0103 mesele de sear\u0103 ale lui Bonesteel par s\u0103 fie bine echilibrate \u0219i bogate \u00een nutrien\u021bi.<\/p>\n
\u201eIncluderea unei surse de proteine al\u0103turi de un carbohidrat bogat \u00een amidon \u0219i o por\u021bie generoas\u0103 de legume este o baz\u0103 excelent\u0103 pentru sus\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii cardiovasculare \u0219i pierderea \u00een greutate”, a spus ea. \u201eAcest tip de structur\u0103 a farfuriei ofer\u0103 fibre, vitamine, minerale \u0219i proteine \u2013 toate acestea contribuind la sa\u021bietate, reglarea nivelului de zah\u0103r din s\u00e2nge \u0219i la s\u0103n\u0103tatea general\u0103.\u201d<\/p>\n
De ce m\u00e2ncatul mai pu\u021bin poate fi contraproductiv pentru pierderea \u00een greutate<\/p>\n
Ludlam-Raine a spus c\u0103 Bonesteel nu pare s\u0103 m\u0103n\u00e2nce suficient \u00een general, ceea ce ar putea fi contraproductiv, reduc\u00e2nd nivelul de energie \u0219i metabolismul ei. \u201e\u00cencep\u00e2nd ziua doar cu cafea care con\u021bine lapte \u0219i zah\u0103r \u00eenseamn\u0103 c\u0103 trec c\u00e2teva ore dup\u0103 ce se treze\u0219te f\u0103r\u0103 a primi vreun aliment real,\u201d a spus Ludlam-Raine. \u201eAceasta poate contribui la oboseal\u0103 \u0219i concentrare slab\u0103 \u0219i poate duce uneori la m\u00e2ncatul excesiv mai t\u00e2rziu \u00een timpul zilei din cauza unui apetit crescut sau al poftei de m\u00e2ncare.\u201d \u00a0<\/p>\n
Ce adaug\u0103 Jennifer Aniston \u00een cafeaua de diminea\u021b\u0103 pentru a avea o piele radiant\u0103. Actri\u021ba \u00eei uime\u0219te pe to\u021bi cu frumuse\u021bea sa la 56 de ani<\/a><\/p>\n Pr\u00e2nzul lui Bonesteel este, de asemenea, foarte u\u0219or \u0219i s-ar putea s\u0103 nu o sus\u021bin\u0103 pentru mult timp.<\/p>\n \u201eDac\u0103 nu prime\u0219te suficiente proteine, fibre sau gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase mai devreme \u00een zi, corpul ei poate compensa mai t\u00e2rziu, ceea ce poate duce la por\u021bii mai mari la cin\u0103 sau la gust\u0103ri seara \u2013 un lucru foarte frecvent \u0219i adesea neobservat,\u201d a spus Ludlam-Raine. \u201eEste important de \u0219tiut c\u0103 sub-alimentarea poate \u00eencetini rata metabolic\u0103 \u00een timp, f\u0103c\u00e2nd pierderea \u00een greutate mai dificil\u0103, nu mai u\u0219oar\u0103. A\u0219adar, ironic, Amanda s-ar putea s\u0103 nu piard\u0103 \u00een greutate la rata dorit\u0103 pentru c\u0103 nu m\u0103n\u00e2nc\u0103 suficient pe parcursul zilei.\u201d<\/p>\n Dac\u0103 femeia care \u00eencearc\u0103 s\u0103 sl\u0103beasc\u0103 \u00eent\u00e2mpin\u0103 dificult\u0103\u021bi \u00een a se dedica exerci\u021biilor, medicul sugereaz\u0103 c\u0103 ar putea \u00eencerca pauze scurte de mers pe jos sau exerci\u021bii rapide acas\u0103 ca o modalitate mai u\u0219oar\u0103 de a-\u0219i spori nivelul de mi\u0219care.\u00a0<\/p>\n