Merele<\/p>\n
Sunt populare \u015fi u\u015for de g\u0103sit, o adev\u0103rat\u0103 surs\u0103 de antioxidan\u021bi \u015fi vitamina C. Ele con\u021bin flavonoide ce au rol protector, \u00a0ajut\u00e2nd chiar \u015fi la preven\u021bia bolilor de inim\u0103.<\/p>\n
Meri\u015forul<\/p>\n
Este un probiotic natural prin efectul pe care \u00eel are asupra organismului de m\u0103rire a „bacteriilor bune”. Acest fruct este foarte bogat \u00een antioxidan\u021bi. Este suficient s\u0103 se consume dou\u0103 linguri pe zi.<\/p>\n
C\u0103tina<\/p>\n
Aceste fructe mici \u015fi galbene, \u00eent\u00e2lnite \u00een multe zone ale \u021b\u0103rii noastre, sunt o „min\u0103 de aur” pentru sistemul imunitar. Sunt mai bogate \u00een vitamina C dec\u00e2t orice alt fruct \u015fi de peste 10 ori mai mult\u0103 dec\u00e2t citricele. Mai con\u021bin cantit\u0103\u021bi mari de vitamine (A, B, E, P, K, F), dar \u015fi de minerale (fosfor, magneziu, fier, calciu), aminoacizi \u015fi beta-caroten.<\/p>\n
Afinele<\/p>\n
Con\u0163in antioxidan\u0163i care previn ac\u0163iunea radicalilor liberi de la nivelul matricei celulelor de colagen, prevenind lezarea \u0163esuturilor care pot provoca cataracta, glaucomul, varicele, hemoroizii, afec\u0163iunile cardiovasculare \u015fi cancerul. Substan\u021ba ce pigmenteaz\u0103 afina \u00een ro\u015fu-albastru \u00eembun\u0103t\u0103\u0163e\u015fte structura venelor \u015fi ajut\u0103 \u00eentregul sistem vascular.<\/p>\n
Banane<\/p>\n
Sunt bogate \u00een vitamina B6, astfel ajut\u0103 la combaterea stresului, oboselii, st\u0103rilor depresive \u0219i de insomnie. Con\u021bin potasiu ce previne bolile de inim\u0103 \u0219i regleaz\u0103 tensiunea arterial\u0103. Prin con\u021binutul de magneziu ajut\u0103 la combaterea anemiilor \u0219i \u021bine oasele tari.<\/p>\n
Papaya<\/p>\n
Este un fruct tropical foarte bogat \u00een nutrien\u021bi, ajut\u0103 la o stare general\u0103 bun\u0103 de s\u0103n\u0103tate \u0219i este bogat \u00een\u00a0vitamina C. Combate \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea, protejeaz\u0103 de artrit\u0103, boli de inim\u0103 \u0219i cancer \u0219i este un bun stimulent pentru refacerea sistemului imunitar. Ca \u0219i alte fructe \u0219i legume de culoare ro\u0219u-portocaliu, papaya este o surs\u0103 bogat\u0103 de beta-caroten.<\/p>\n
Kiwi<\/p>\n
Pe l\u00e2ng\u0103 con\u021binutul de vitamina C este o surs\u0103 bogat\u0103 de vitamina E,\u00a0foarte important\u0103 pentru imunitate, ajut\u0103 la prevenirea de infec\u021bii bacteriene \u0219i virale.<\/p>\n
Citricele (precum\u00a0mandarinele, portocalele, l\u0103m\u00e2ile, grepfrutul) sunt surse bogate \u00een vitamina C \u0219i \u00eent\u0103resc sistemul imunitar. Grepfrutul con\u021bine ni\u0219te compu\u0219i numi\u021bi limonene ce ajut\u0103 la sc\u0103derea colesterolului, iar cel ro\u0219u este bogat \u00een licopen substan\u021b\u0103 ce combate cancerul.<\/p>\n
Ardeiul gras ro\u0219u<\/p>\n
Aceast\u0103 legum\u0103 este o adev\u0103rat\u0103 bomb\u0103 de vitamina C, oferind chiar de dou\u0103 ori mai mult dec\u00e2t o portocal\u0103. O can\u0103 de ardei gras ro\u0219u furnizeaz\u0103 128 mg de vitamina C, adic\u0103 142% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 b\u0103rba\u021bilor, conform\u00a0Verywell Health.<\/p>\n
\u00cen plus, este bogat \u00een al\u021bi nutrien\u021bi esen\u021biali: potasiu, folat \u0219i vitaminele A, B6, E \u0219i K1. Ardeiul gras ro\u0219u este o surs\u0103 excelent\u0103 de fibre \u0219i are un con\u021binut sc\u0103zut de calorii.<\/p>\n
Varza de Bruxelles<\/p>\n
O can\u0103 cu varz\u0103 de Bruxelles con\u021bine 143 mg de vitamina C, ceea ce \u00eenseamn\u0103 aproximativ 159% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103. Aceea\u0219i cantitate de varz\u0103 ofer\u0103 8 grame de fibre benefice pentru digestie, dar \u0219i pentru s\u0103n\u0103tatea cardiovascular\u0103, deoarece ajut\u0103 la eliminarea colesterolului din organism.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Varza de Bruxelles este, de asemenea, o surs\u0103 bun\u0103 de\u00a0vitamina K, esen\u021bial\u0103 pentru coagularea s\u00e2ngelui \u0219i s\u0103n\u0103tatea oaselor. Mai con\u021bine folat (vitamina B9), care este important pentru diviziunea celular\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103tatea sistemului nervos, mai ales \u00een sarcin\u0103.<\/p>\n
Kale<\/p>\n
Cunoscut\u0103 \u0219i ca varz\u0103 crea\u021b\u0103, aceast\u0103 legum\u0103 cu frunze verzi furnizeaz\u0103 93 mg de vitamina C per can\u0103 (t\u0103iat\u0103), echivalentul a 103% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103.\u00a0<\/p>\n
Pe l\u00e2ng\u0103 vitamina C, kale ofer\u0103 mul\u021bi al\u021bi nutrien\u021bi esen\u021biali, benefici pentru s\u0103n\u0103tatea oaselor, ochilor, inimii \u0219i sistemului imunitar:<\/p>\n
vitamina Kvitamina Avitamina B6lutein\u0103 \u0219i zeaxantin\u0103calciufierBroccoli<\/p>\n
O can\u0103 cu buche\u021bele de broccoli crud t\u0103iat furnizeaz\u0103 91 mg de vitamina C, adic\u0103 pu\u021bin peste 100% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103. La fel ca alte legume crucifere, broccoli este bogat \u00een antioxidan\u021bi, fibre, calciu \u0219i vitamina K.\u00a0<\/p>\n
De asemenea, con\u021bine mai mul\u021bi compu\u0219i activi despre care studiile au ar\u0103tat c\u0103 pot oferi protec\u021bie \u00eempotriva cancerului: glucozinola\u021bi, sulforafan \u0219i indoli. Pentru a p\u0103stra c\u00e2t mai mul\u021bi nutrien\u021bi, broccoli trebuie consumat la aburi sau u\u0219or sotat.<\/p>\n
Conopida<\/p>\n
Ultima pe lista de legume care au mai mult\u0103 vitamina C dec\u00e2t o portocal\u0103 este conopida. O can\u0103 cu buche\u021bele de conopid\u0103 ofer\u0103 67 mg de vitamina C, cantitate ce reprezint\u0103 aproximativ 74% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103.<\/p>\n