Odat\u0103 cu schimbarea sezonului, se schimb\u0103 \u0219i ritmul firesc al meselor. Iar cina, dac\u0103 este consumat\u0103 mai devreme, poate aduce beneficii reale pentru corp \u0219i minte, ajut\u00e2nd metabolismul, somnul \u0219i chiar starea de spirit.<\/p>\n
C\u00e2nd zilele devin mai scurte, temperatura scade \u0219i \u00eentunericul se las\u0103 \u00eenc\u0103 de la ora 17, organismul transmite semnale clare: este timpul s\u0103 reducem ritmul. Totu\u0219i, mul\u021bi ignor\u0103m aceste mesaje, lu\u00e2nd cina t\u00e2rziu, \u00een fa\u021ba ecranelor, cu por\u021bii mari \u0219i m\u00e2nc\u0103ruri grele.<\/p>\n
Important de \u0219tiut: iarna, mici ajust\u0103ri ale rutinei de sear\u0103 pot face o diferen\u021b\u0103 major\u0103 pentru somn, digestie \u0219i echilibrul emo\u021bional \u2014 mai ales \u00eentr-o perioad\u0103 \u00een care lumina pu\u021bin\u0103 \u0219i frigul ne pot afecta dispozi\u021bia. De\u0219i pare un detaliu nesemnificativ, mutarea cinei cu una-dou\u0103 ore mai devreme este una dintre cele mai eficiente metode de a respecta ritmul natural al organismului \u00een sezonul rece. Cu un timing potrivit, corpul metabolizeaz\u0103 mai bine nutrien\u021bii, produce melatonin\u0103 la momentul ideal \u0219i se bucur\u0103 de nop\u021bi mai odihnitoare \u0219i, implicit, de zile mai echilibrate.<\/p>\n
\u201eOrganismul nostru func\u021bioneaz\u0103 dup\u0103 un ceas intern foarte precis, numit ritm circadian\u201d, explic\u0103 biologul nutri\u021bionist Valentina Palazzo de la studioul medical LabQuarantadue Milano. \u201eIarna, din cauza \u00eentunericului care se instaleaz\u0103 \u00eenc\u0103 din a doua parte a dup\u0103-amiezii, produc\u021bia de melatonin\u0103 \u00eencepe mai devreme dec\u00e2t \u00een prim\u0103var\u0103 sau var\u0103. Dac\u0103 lu\u0103m cina t\u00e2rziu, transmitem corpului semnale contradictorii: \u00eel for\u021b\u0103m s\u0103 digere \u00een momentul \u00een care ar trebui s\u0103 \u00eencetineasc\u0103.\u201d<\/p>\n
De aceea, specialista recomand\u0103 ca cina s\u0103 fie servit\u0103 ideal p\u00e2n\u0103 la ora 19, respect\u00e2nd astfel ordinea fireasc\u0103 dintre digestie \u0219i somn. \u00cen plus, este indicat ca aceast\u0103 mas\u0103 <\/a>s\u0103 fie cea mai u\u0219oar\u0103 din zi. \u201eAlege\u021bi proteine slabe, legume g\u0103tite \u0219i o cantitate mic\u0103 de carbohidra\u021bi complec\u0219i. Evita\u021bi alcoolul \u0219i deserturile dup\u0103 ora 19 \u2014 corpul nu mai are nevoie de energie rapid\u0103, iar o digestie lent\u0103 afecteaz\u0103 somnul.\u201d<\/p>\n \u201eO cin\u0103 luat\u0103 devreme ajut\u0103 \u0219i la reglarea glicemiei \u0219i la stimularea metabolismului\u201d, continu\u0103 nutri\u021bionista. \u201eStudiile arat\u0103 c\u0103 o mas\u0103 seara \u00eentre 18:00 \u0219i 19:00 reduce v\u00e2rfurile glicemice \u0219i sus\u021bine echilibrul hormonal. \u00cen plus, mersul la culcare cu stomacul u\u0219or \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te calitatea somnului \u0219i previne refluxul gastric \u0219i balonarea.\u201d<\/p>\n Dac\u0103 schimbarea \u021bi se pare greu de f\u0103cut, specialista recomand\u0103 s\u0103 procedezi treptat. \u201eLa fiecare 2\u20133 zile, mut\u0103 ora cinei cu 10\u201315 minute mai devreme, p\u00e2n\u0103 ajungi la intervalul recomandat. Aceast\u0103 adaptare pas cu pas ajut\u0103 organismul s\u0103 se obi\u0219nuiasc\u0103 f\u0103r\u0103 stres, mai ales dac\u0103 e\u0219ti obi\u0219nuit s\u0103 m\u0103n\u00e2nci dup\u0103 20:30\u201321:00.\u201d<\/p>\n Pentru a evita mesele copioase, este util\u0103 o gustare echilibrat\u0103 la mijlocul dup\u0103-amiezii: un iaurt proteic, o m\u00e2n\u0103 de nuci sau o m\u0103r cu unt de arahide. Aceste op\u021biuni \u021bin foamea sub control \u0219i previn supraalimentarea de sear\u0103.<\/p>\n Efectele pozitive \u2014 asupra greut\u0103\u021bii, somnului \u0219i st\u0103rii de bine \u2014 nu vor \u00eent\u00e2rzia s\u0103 apar\u0103. Iar cina devreme va deveni, treptat, un ritual de iarn\u0103 esen\u021bial pentru echilibru \u0219i s\u0103n\u0103tate, potrivit sursei.\u00a0<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Odat\u0103 cu schimbarea sezonului, se schimb\u0103 \u0219i ritmul firesc al meselor. Iar cina, dac\u0103 este…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":50859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-50865","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actual"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50865","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50865"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50865\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}