{"id":52400,"date":"2025-12-17T13:45:04","date_gmt":"2025-12-17T13:45:04","guid":{"rendered":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/2025\/12\/17\/beneficiile-somnului-de-dupa-amiaza-la-ce-ora-este-bine-sa-dormi-si-cat-timp-are-nevoie-organismul-sa-se-refaca\/"},"modified":"2025-12-17T13:45:04","modified_gmt":"2025-12-17T13:45:04","slug":"beneficiile-somnului-de-dupa-amiaza-la-ce-ora-este-bine-sa-dormi-si-cat-timp-are-nevoie-organismul-sa-se-refaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/2025\/12\/17\/beneficiile-somnului-de-dupa-amiaza-la-ce-ora-este-bine-sa-dormi-si-cat-timp-are-nevoie-organismul-sa-se-refaca\/","title":{"rendered":"Beneficiile somnului de dup\u0103-amiaz\u0103. La ce or\u0103 este bine s\u0103 dormi \u0219i c\u00e2t timp are nevoie organismul s\u0103 se refac\u0103"},"content":{"rendered":"

Indiferent de v\u00e2rst\u0103, profit\u0103 din plin dac\u0103 ai ocazia s\u0103 dormi <\/a>dup\u0103 amiaza. Nu este doar un beneficiu al copiilor \u0219i nici pauza de care au nevoie doar pensionarii. Oricine este sf\u0103tuit s\u0103 se bucure de un pui de somn dup\u0103 amiaza, mai ales dac\u0103 traverseaz\u0103 o perioad\u0103 dificil\u0103 \u0219i stresant\u0103.<\/p>\n

\u00cen timpul s\u0103pt\u0103m\u00e2nii lucrezi zi de zi, oboseala se acumuleaz\u0103 \u0219i nu po\u021bi dec\u00e2t spera la un somn odihnitor pe timp de noapte. Dar \u00een zilele libere din weekend, este recomandat s\u0103 dormi dup\u0103 amiaza, deoarece vei avea o mul\u021bime de beneficii pentru s\u0103n\u0103tate, pentru starea ta emo\u021bional\u0103 \u0219i psihic\u0103.<\/p>\n

Siesta, un obicei s\u0103n\u0103tos \u00een multe regiuni din Europa<\/p>\n

Grecii, spaniolii, portughezii sau italienii care tr\u0103iesc aproape de regiunile calde ale Mediteranei pre\u021buiesc siesta \u0219i nu se abat de la acest obicei care a devenit o adev\u0103rat\u0103 cutum\u0103 social\u0103. \u0218tim deja c\u0103 \u00een \u021b\u0103rile lor, activitatea este suspendat\u0103 dup\u0103 pr\u00e2nz. Numeroase magazine \u0219i localuri se \u00eenchid din cauza temperaturilor foarte ridicate, iar localnicii se odihnesc la r\u0103coare. \u00cen Grecia sau Spania, activitatea este reluat\u0103 dup\u0103 orele 17, iar cina se serve\u0219te seara t\u00e2rziu.<\/p>\n

Siesta se face de obicei imediat dup\u0103 masa de pr\u00e2nz. Ea este p\u0103strat\u0103 cu sfin\u021benie \u00een Spania, Portugalia, Grecia sau Fran\u021ba, \u00een \u021b\u0103ri din Orientul Mijlociu \u0219i nordul Africii, dar \u0219i \u00een America Latin\u0103, China, Taiwan sau Filipine. \u00cen unele dintre aceste \u021b\u0103ri, printre care Spania sau Portugalia, programul de lucru este \u00eentrerupt dou\u0103 ore la amiaz\u0103, pentru siest\u0103 (\u00eentre orele 14:00 \u0219i 17:00).<\/p>\n

Motivul acestui obicei este dat de o necesitate biologic\u0103. Sistemul digestiv este suprasolicitat \u00een urma meselor de pr\u00e2nz ceea ce provoac\u0103 somnolen\u021b\u0103, \u00eem combina\u021bie \u0219i cu temperaturile ridicate din miezul zilei. Durata siestei ar trebui s\u0103 nu dep\u0103\u0219easc\u0103 30 \u2013 40 de minute, pentru a nu provoca insomnii pe timpul nop\u021bii. S-a demonstrat \u0219tiin\u021bific c\u0103 siesta ajut\u0103 la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea st\u0103rii de s\u0103n\u0103tate: ajut\u00e2nd circula\u021bia sangvin\u0103, memoria \u0219i capacitatea de \u00eenv\u0103\u021bare \u0219i comb\u0103t\u00e2nd stresul \u0219i depresia. \u00cen afar\u0103 de acestea, siesta ajut\u0103 creierul s\u0103 \u00ee\u0219i dozeze energia pe timpul zilei pentru a prelungi timpul de munc\u0103 spre sear\u0103.<\/p>\n

Ce beneficii \u00ee\u021bi ofer\u0103 somnul de dup\u0103 mas\u0103<\/p>\n

Un pui de somn dup\u0103-amiaza poate aduce beneficii importante at\u00e2t pentru s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103, c\u00e2t \u015fi pentru cea mental\u0103, dac\u0103 este gestionat corect. Iat\u0103 c\u00e2teva dintre cele mai documentate beneficii ale unei pauze de somn dup\u0103 mas\u0103.<\/p>\n

\u00cembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te vigilen\u021ba \u0219i aten\u021bia<\/p>\n

Un studiu la care au participat mai multe persoane care au dormit aproximativ 40 de minute dup\u0103 pr\u00e2nz \u0219i persoane care nu au dormit deloc dup\u0103 amiaz\u0103 a demonstrat c\u0103 prima categorie de persoane a r\u0103spuns mult mai bine la testele de vigilen\u021b\u0103 \u0219i aten\u021bie. \u00cen concluzie, dac\u0103 dormi dup\u0103 amiaza cel pu\u021bin 30 \u2013 40 de minute, creierul t\u0103u se odihne\u0219te \u0219i devine mult mai vigilent \u0219i mai atent la detalii.<\/p>\n

Reduce oboseala \u0219i stresul, \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te starea de spirit<\/p>\n

Somnul scurt de dup\u0103 amiaz\u0103 reduce starea de oboseal\u0103 \u0219i poate avea efect calmant, contribuind la reducerea stresului \u0219i la o stare de bine dup\u0103 trezire. Te vei sim\u021bi mai relaxat\u0103, mai calm\u0103 \u0219i mai lini\u0219tit\u0103, iar odihna de dup\u0103 amiaz\u0103 te ajut\u0103 s\u0103 ai idei mai bune \u0219i s\u0103 fii mai optimist\u0103.<\/p>\n

Consolidarea memoriei \u0219i facilitarea \u00eenv\u0103\u021b\u0103rii<\/p>\n

Dormitul pe timpul zilei ajut\u0103 creierul s\u0103 proceseze \u0219i s\u0103 fixeze mai bine informa\u021biile recente \u2014 un beneficiu util atunci c\u00e2nd studiezi sau \u00eenve\u021bi lucruri noi. Numeroase studii au demonstrat c\u0103, \u00een timpul somnului, subcon\u0219tientul revizuie\u0219te informa\u021biile noi de peste zi \u0219i le memoreaz\u0103 mult mai bine, dec\u00e2t atunci c\u00e2nd e\u0219ti obosit \u0219i e\u0219ti privat de somn. De aceea, mul\u021bi elevi \u0219i studen\u021bi reu\u0219esc s\u0103 \u00eenve\u021be mai bine \u00een zilele \u00een care pot dormi aproximativ o or\u0103 dup\u0103 amiaza.<\/p>\n

Sprijin\u0103 s\u0103n\u0103tatea cardiovascular\u0103<\/p>\n

Mai multe analize sugereaz\u0103 c\u0103, pentru unii oameni, un somn scurt zilnic poate contribui la reducerea tensiunii arteriale \u0219i la o mai bun\u0103 reglare a sistemului cardiovascular. Un somn scurt, de aproximativ 40 \u2013 60 de minute dup\u0103 amiaza, revigoreaz\u0103 organismul tocmai pentru c\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te func\u021biile vitale \u0219i combate stresul.<\/p>\n

Reduce nivelul inflama\u021biei \u0219i stresul cronic<\/p>\n

\u0218tim deja c\u0103 numeroase procese inflamatorii din organism sunt favorizate de oboseala \u0219i stresul cronic, acumulat pe perioade mari de timp. Dac\u0103 reu\u0219e\u0219ti s\u0103 dormi dup\u0103 amiaza timp de cel pu\u021bin o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 sau zece zile consecutive, vei sim\u021bi de la o zi la alta beneficiile acestui obicei: te vei sim\u021bi mai odihnit\u0103, mai relaxat\u0103, \u00ee\u021bi revine pofta de via\u021b\u0103 \u0219i pofta de m\u00e2ncare, stomacul func\u021bioneaz\u0103 mai bine \u0219i nu te mai balonezi, ca urmare a faptului c\u0103 sunt reduse procesele inflamatorii sus\u021binute de stres.<\/p>\n

La ce or\u0103 este recomandat s\u0103 dormi dup\u0103 amiaza<\/p>\n

Cuv\u00e2ntul siest\u0103 vine din limba spaniol\u0103 \u0219i vine totodat\u0103 dintr-un obicei legat de ora cea mai bun\u0103 la care este bine s\u0103 dormi dup\u0103 amiaza\u2026 a\u0219a cum f\u0103ceau c\u0103lug\u0103rii spanioli pe vremuri. Termenul siest\u0103 este un derivat din expresia latin\u0103 hora sexta, cu referire la ceasul al \u0219aselea canonic, adic\u0103 ora a \u0219asea din ritmul de rug\u0103ciune a c\u0103lug\u0103rilor. Aceasta era fixat\u0103 pentru miezul zilei, iar dup\u0103 rug\u0103ciunea de la ora a \u0219asea \u00eencepea siesta, odihna de dup\u0103 amiaz\u0103.<\/p>\n

\u00cen general, se \u0219tie c\u0103 este bine s\u0103 te culci dup\u0103 amiaza dup\u0103 ce ai servit masa de pr\u00e2nz care este recomandat\u0103 \u00eentre orele 13 \u0219i 14. Dar nu este chiar s\u0103n\u0103tos s\u0103 te culci imediat cu stomacul plin. Timp de cel pu\u021bin o jum\u0103tate de or\u0103 dup\u0103 ce ai luat masa de pr\u00e2nz \u00eencearc\u0103 s\u0103 faci mi\u0219care, s\u0103 \u00ee\u021bi ocupi timpul cu activit\u0103\u021bi u\u0219oare, care stimuleaz\u0103 digestia. Nu este nevoie s\u0103 faci sport sau vreun efort deosebit. Este suficient s\u0103 str\u00e2ngi masa, s\u0103 speli vasele, s\u0103 faci ordine prin buc\u0103t\u0103rie sau prin cas\u0103 \u0219i deja digestia ta \u00eencepe s\u0103 lucreze. Ideal ar fi s\u0103 ie\u0219i la o scurt\u0103 plimbare, dar nu \u00eentotdeauna avem aceast\u0103 ocazie dup\u0103 amiaza.<\/p>\n

Cea mai bun\u0103 perioad\u0103 de somn dup\u0103 amiaza poate fi cuprins\u0103 \u00eentre orele 14 \u0219i 15, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu te culci imediat dup\u0103 masa de pr\u00e2nz, dar nici prea t\u00e2rziu. Dac\u0103 dormi dup\u0103 amiaza prea t\u00e2rziu, dup\u0103 orele 15.30 sau 16, va fi perturbat somnul de seara, po\u021bi avea insomnii \u0219i po\u021bi adormi mult mai t\u00e2rziu, dup\u0103 miezul nop\u021bii.<\/p>\n

C\u00e2t timp este bine s\u0103 dormi dup\u0103 amiaza<\/p>\n

Durata siestei sau a somnului de dup\u0103 amiaza depinde de nevoile fiec\u0103ruia, de gradul de oboseal\u0103 \u0219i de stres acumulat. \u00cen general, speciali\u0219tii sus\u021bin c\u0103 o perioad\u0103 scurt\u0103 de somn, de 30 \u2013 45 de minute, este suficient\u0103 pentru a te sim\u021bi revigorat. Acest scurt pui de somn este benefic at\u00e2t pentru copii, c\u00e2t \u0219i pentru adul\u021bi.<\/p>\n

Durata medie de 30 de minute este durata optim\u0103 pentru a ob\u021bine beneficiile revitalizante ale somnului f\u0103r\u0103 a intra \u00een faze mai ad\u00e2nci ale ciclului de somn, care ar putea provoca senza\u021bia de somnolen\u021b\u0103 \u0219i dezorientare la trezire, cunoscut\u0103 sub numele de iner\u021bie a somnului.<\/p>\n

Pentru copii \u0219i pentru cei care au nevoie de mai mult\u0103 odihn\u0103 (spre exemplu dac\u0103 nu ai dormit seara precedent\u0103 sau dac\u0103 e\u0219ti bolnav), un pui de somn de 60 de minute poate fi benefic, deoarece include o perioad\u0103 de somn foarte important\u0103 pentru memorie \u0219i \u00eenv\u0103\u021bare. Totu\u0219i, este important de notat c\u0103 acest tip de pui de somn poate duce la o stare de somnolen\u021b\u0103 la trezire, fiind nevoie de o perioad\u0103 de adaptare mai lung\u0103 dup\u0103 ce te-ai ridicat din pat.<\/p>\n

\u00cencearc\u0103 s\u0103 dormi dup\u0103 amiaza \u00eentr-un mediu c\u00e2t mai lini\u0219tit<\/p>\n

A\u0219a cum subliniam mai sus, este bine s\u0103 dormi dup\u0103 amiaza p\u00e2n\u0103 la orele 15 sau 15.30. \u00cencearc\u0103 s\u0103 nu te culci imediat dup\u0103 masa, cu stomacul plin, \u0219i \u00eencearc\u0103 s\u0103 creezi \u00een cas\u0103 o atmosfer\u0103 c\u00e2t mai lini\u0219tit\u0103. \u00cenchide televizorul, \u00eenchide calculatorul, seteaz\u0103 telefonul pe modulul silen\u021bios \u0219i ia-\u021bi cu adev\u0103rat o pauz\u0103 de la lumea de afar\u0103.<\/p>\n

Dac\u0103 dormitorul este prea luminos, trage draperiile la geamuri, deoarece o atmosfer\u0103 umbroas\u0103 \u0219i r\u0103coroas\u0103 te ajut\u0103 imediat s\u0103 adormi lini\u0219tit. \u00cen cazul \u00een care este prea cald, folose\u0219te aerul condi\u021bionat setat pe o temperatur\u0103 de 21 sau 22 de grade Celsius. R\u0103coarea, lini\u0219tea \u0219i semi\u00eentunericul sunt importante pentru a induce nevoia de somn.<\/p>\n

Dac\u0103 te ajut\u0103, \u00eencearc\u0103 s\u0103 te schimbi \u00een pijamale sau \u00een haine confortabile din bumbac, \u00een care nu transpiri. Nu te culca dup\u0103 amiaza \u00een blugi sau haine str\u00e2mte, \u00een haine din materiale sintetice care nu las\u0103 pielea s\u0103 respire. Pijamalele sunt asociate cu somnul \u0219i odihna, \u00een timp ce treningul sau blugii sunt asocia\u021bi cu activitatea \u0219i te pot \u00eempiedica s\u0103 te relaxezi complet pentru a adormi repede \u0219i profund, chiar dac\u0103 somnul este scurt.<\/p>\n

A\u0219adar, un pui de somn are numeroase beneficii pentru s\u0103n\u0103tatea ta fizic\u0103 \u0219i mental\u0103, de la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea memoriei \u0219i a vigilen\u021bei, p\u00e2n\u0103 la reducerea stresului \u0219i promovarea unei s\u0103n\u0103t\u0103\u021bi cardiovasculare bune. Este important s\u0103 gestionezi corect programul \u0219i durata pauzei \u00een care dormi dup\u0103 amiaza pentru a beneficia cu adev\u0103rat de o relaxare \u0219i revitalizare complet\u0103, dup\u0103 somnul de dup\u0103 amiaz\u0103, potrivit sursei.<\/a>\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Indiferent de v\u00e2rst\u0103, profit\u0103 din plin dac\u0103 ai ocazia s\u0103 dormi dup\u0103 amiaza. Nu este…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":52382,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-52400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actual"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52400"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52400\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}