Suplimentele cu seleniu ar putea fi mult mai utile dec\u00e2t am putea avea impresia ini\u021bial. Un studiu recent arat\u0103 c\u0103 acest mineral poate s\u0103 reduc\u0103 cantitatea de metionin\u0103 din corp, lucru care inhib\u0103 activitatea unor hormoni asocia\u021bi cu acumularea depozitelor de gr\u0103sime c\u00e2t \u0219i cu accelerarea procesului de\u00a0\u00eemb\u0103tr\u00e2nire.<\/p>\n
\u00cen ultimele decenii, speran\u021ba de via\u021b\u0103 a crescut semnificativ, \u00eens\u0103 acest lucru nu \u00eenseamn\u0103 \u0219i c\u0103 oamenii tr\u0103iesc, \u00een mod necesar, mai s\u0103n\u0103tos. Din fericire, suplimentele cu seleniu ne pot fi de mare ajutor \u00een acest sens.<\/p>\n
Suplimentele cu seleniu pot fi utile pentru longevitate<\/p>\n
Un studiu recent publicat \u00een jurnalul eLife vorbe\u0219te despre avantajele pe care seleniul le poate avea pentru organism. Oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 au ajuns la concluzia c\u0103 acest mineral poate inhiba activitatea unui hormon asociat cu obezitatea, care este, dup\u0103 cum \u0219tim, un factor major de risc \u00een apari\u021bia multor probleme de\u00a0s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n
Iar pentru a ne asigura c\u0103 organismul nostru \u00ee\u0219i men\u021bine un nivel optim de seleniu tot timpul, putem apela fie la suplimente fie la diverse alimente. De exemplu, putem introduce \u00een dieta noastr\u0103 mai multe nuci, semin\u021be, pe\u0219te, ciuperci, cereale sau chiar \u0219i ceap\u0103, toate acestea fiind surse importante de\u00a0seleniu.<\/p>\n
Alimente care con\u021bin seleniuNuci \u0219i semin\u021beNuci braziliene:\u00a0Campionii incontestabili ai con\u021binutului de seleniu. O singur\u0103 nuc\u0103 (aproximativ 5g) poate furniza p\u00e2n\u0103 la 95 micrograme de seleniu, dep\u0103\u0219ind necesarul zilnic. Consuma\u021bi cu modera\u021bie, 1-2 nuci pe zi sunt suficiente.Semin\u021be de floarea-soarelui:\u00a0O por\u021bie de 30g ofer\u0103 aproximativ 11 micrograme de seleniu. Sunt excelente ca gustare sau ad\u0103ugate \u00een salate.Pe\u0219te \u0219i fructe de mareTon:\u00a0O por\u021bie de 85g de ton la conserv\u0103 furnizeaz\u0103 aproximativ 65 micrograme de seleniu.Sardine:\u00a0Bogate \u00een seleniu \u0219i acizi gra\u0219i omega-3, 85g de sardine ofer\u0103 \u00een jur de 45 micrograme de seleniu.Somon:\u00a0Pe l\u00e2ng\u0103 seleniu (aproximativ 40 micrograme la 85g), ofer\u0103 \u0219i beneficiile acizilor gra\u0219i omega-3.Carne \u0219i ou\u0103Carne de pui:\u00a0O por\u021bie de 85g de piept de pui g\u0103tit con\u021bine aproximativ 22 micrograme de seleniu.Carne de curcan:\u00a0Similar cu puiul, ofer\u0103 \u00een jur de 24 micrograme la 85g.Ou\u0103:\u00a0Un ou mare con\u021bine aproximativ 15 micrograme de seleniu, predominant \u00een g\u0103lbenu\u0219.Cereale \u0219i leguminoaseOrez brun:\u00a0O can\u0103 de orez brun g\u0103tit furnizeaz\u0103 aproximativ 19 micrograme de seleniu.Fasole:\u00a0O can\u0103 de fasole fiart\u0103 ofer\u0103 \u00een jur de 13 micrograme de seleniu, plus fibre \u0219i proteine vegetale.<\/p>\n
De\u0219i aceste alimente sunt excelente surse de seleniu, este important s\u0103 re\u021binem c\u0103 con\u021binutul exact poate varia \u00een func\u021bie de regiunea de provenien\u021b\u0103 \u0219i metodele de cultivare. De asemenea, persoanele cu alergii sau restric\u021bii alimentare (de exemplu, vegetarienii) ar trebui s\u0103 fie atente la diversificarea surselor de seleniu.<\/p>\n
Surse vegetale de seleniu<\/p>\n
De\u0219i \u00een general mai pu\u021bin bogate \u00een seleniu dec\u00e2t sursele animale, alimentele vegetale pot contribui semnificativ la aportul zilnic, mai ales pentru vegetarieni \u0219i vegani:<\/p>\n
Ciuperci:\u00a0\u00cen special shiitake \u0219i champignon, pot con\u021bine p\u00e2n\u0103 la 13 micrograme de seleniu per 100g.Usturoi \u0219i ceap\u0103:\u00a0Pe l\u00e2ng\u0103 propriet\u0103\u021bile lor antibacteriene, ofer\u0103 \u0219i o doz\u0103 modest\u0103 de seleniu.Broccoli:\u00a0Con\u021bine aproximativ 6 micrograme de seleniu per can\u0103 c\u00e2nd este g\u0103tit.Sparanghel:\u00a0O can\u0103 g\u0103tit\u0103 furnizeaz\u0103 \u00een jur de 6 micrograme de seleniu.Linte:\u00a0O can\u0103 de linte fiart\u0103 ofer\u0103 aproximativ 6 micrograme de seleniu.Surse animale de seleniu<\/p>\n
\u00cen general, sursele animale sunt mai bogate \u00een seleniu \u0219i ofer\u0103 o biodisponibilitate mai mare:<\/p>\n
Ficat de vit\u0103:\u00a0Extrem de bogat \u00een seleniu, o por\u021bie de 85g poate furniza p\u00e2n\u0103 la 28 micrograme.Miel:\u00a0O por\u021bie de 85g de carne de miel g\u0103tit\u0103 con\u021bine aproximativ 23 micrograme de seleniu.Br\u00e2nz\u0103 de vaci:\u00a0O can\u0103 ofer\u0103 \u00een jur de 20 micrograme de seleniu.Cum \u00ee\u021bi afecteaz\u0103 organismul consumul excesiv de dulciuri. Ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103, de fapt, \u00een organism<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Suplimentele cu seleniu ar putea fi mult mai utile dec\u00e2t am putea avea impresia ini\u021bial.…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":57503,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-57507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actual"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57507","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57507"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57507\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/247stiri.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}