Atacul de panic\u0103 este un val brusc \u0219i intens de fric\u0103, panic\u0103 sau anxietate. Printre simptomele acestei afec\u021biuni se num\u0103r\u0103 dificult\u0103\u021bile de respira\u021bie, transpira\u021bia abundent\u0103, tremuratul \u0219i b\u0103t\u0103ile puternice ale inimii.<\/p>\n
Atacul de panic\u0103 poate ap\u0103rea pe nea\u0219teptate<\/p>\n
Unii oameni au dureri \u00een piept \u0219i un sentiment de deta\u0219are de realitate sau de ei \u00een\u0219i\u0219i \u00een timpul unui atac de panic\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t, se poate confunda u\u0219or cu un atac de cord. Alte persoane care au trecut printr-o astfel de stare sus\u021bin c\u0103 au crezut c\u0103 sufer\u0103 un accident vascular cerebral.<\/p>\n
Iat\u0103 c\u00e2teva strategii pe care le pute\u021bi folosi pentru a \u00eencerca s\u0103 opri\u021bi un atac de panic\u0103, atunci c\u00e2nd v\u0103 confrunta\u021bi cu aceast\u0103 problem\u0103.<\/p>\n
Respira\u021bi profund, c\u00e2nd atacul de panic\u0103 v\u0103 acapareaz\u0103<\/p>\n
Respira\u021bia profund\u0103 \u0219i rar\u0103 poate reduce simptomele de panic\u0103 \u00een timpul unui atac. Dac\u0103 sunte\u021bi capabil s\u0103 v\u0103 controla\u021bi respira\u021bia \u00een timpul unui atac de panic\u0103, atunci este un lucru bun, deoarece acest lucru v\u0103 va lini\u0219ti.<\/p>\n
Concentra\u021bi-v\u0103 asupra respira\u021biei. Trage\u021bi profund \u0219i \u00eencet aer pe nas, apoi elimina\u021bi-l pe gur\u0103. Trebuie s\u0103 sim\u021bi\u021bi c\u0103 aerul v\u0103 umple \u00eencet pieptul \u0219i abdomenul \u0219i apoi expira\u021bi-l. Proceda\u021bi astfel de patru ori la r\u00e2nd, \u00een timp ce \u021bine\u021bi o secund\u0103, de fiecare dat\u0103, aerul \u00een pl\u0103m\u00e2ni, apoi expira\u021bi.<\/p>\n
Con\u0219tientiza\u021bi c\u0103 ave\u021bi un atac de panic\u0103<\/p>\n
Recunosc\u00e2nd c\u0103 ave\u021bi un atac de panic\u0103 \u00een loc de un atac de cord, v\u0103 pute\u021bi reaminti c\u0103 acest lucru este temporar, c\u0103 va trece \u0219i c\u0103 de voi depinde s\u0103 v\u0103 calma\u021bi pentru a sc\u0103pa de acest moment nepl\u0103cut.<\/p>\n
\u00cendep\u0103rta\u021bi teama c\u0103 s-ar putea \u00eent\u00e2mpla o fatalitate. \u00cencerca\u021bi s\u0103 v\u0103 calma\u021bi, \u00een timp ce face\u021bi exerci\u021biul de respira\u021bie. Acest lucru v\u0103 poate permite s\u0103 v\u0103 concentra\u021bi asupra altor tehnici pentru a v\u0103 reduce simptomele.<\/p>\n
Afec\u021biuni cauzate de statul pe scaun timp \u00eendelungat. La ce boli e\u0219ti predispus<\/a>\u00cenchide\u021bi ochii<\/p>\n Unele atacuri de panic\u0103 provin \u00een urma unor evenimente declan\u0219atoare, care te cople\u0219esc. Dac\u0103 v\u0103 afla\u021bi \u00eentr-un mediu cu mul\u021bi stimuli negativi, acest lucru v\u0103 poate alimenta atacul de panic\u0103. Pentru a reduce stimulii, \u00eenchide\u021bi ochii \u00een timpul atacului de panic\u0103. Acest lucru poate bloca orice stimul suplimentar \u0219i poate u\u0219ura concentrarea asupra respira\u021biei.<\/p>\n Concentra\u021bi-v\u0103 aten\u021bia<\/p>\n Concentrarea aten\u021biei v\u0103 poate ajuta s\u0103 r\u0103m\u00e2ne\u021bi ancora\u021bi \u00een realitatea ce v\u0103 \u00eenconjoar\u0103. Atacurile de panic\u0103 pot provoca un sentiment de deta\u0219are sau separare de realitate.Din acest motiv este important s\u0103 nu pierde\u021bi contactul cu realitatea.<\/p>\n Concentra\u021bi-v\u0103 asupra senza\u021biilor fizice cu care sunte\u021bi familiariza\u021bi, cum ar fi s\u0103 v\u0103 a\u0219eza\u021bi picioarele ferm \u00een pardoseal\u0103 sau s\u0103 sim\u021bi\u021bi textura blugilor pe m\u00e2ini. Aceste senza\u021bii specifice v\u0103 vor ancora \u00een realitate \u0219i v\u0103 vor oferi un obiectiv pe care s\u0103 v\u0103 concentra\u021bi.<\/p>\n Folosi\u021bi tehnici de relaxare muscular\u0103<\/p>\n La fel ca respira\u021bia profund\u0103, tehnicile de relaxare muscular\u0103 v\u0103 pot ajuta s\u0103 stopa\u021bi atacul de panic\u0103. Relaxa\u021bi-v\u0103 \u00een mod con\u0219tient c\u00e2te un mu\u0219chi, \u00eencep\u00e2nd cu ceva simplu, cum ar fi degetele de la m\u00e2n\u0103, urc\u00e2nd \u00een sus pe corp. Tehnicile de relaxare muscular\u0103 vor fi \u0219i ele foarte eficiente \u00een astfel de situa\u021bii.<\/p>\n Imagina\u021bi-v\u0103 locul care v\u0103 face fericit<\/p>\n Care este cel mai relaxant loc din lume la care v\u0103 pute\u021bi g\u00e2ndi? O plaj\u0103 \u00eensorit\u0103, cu valuri care se rostogolesc u\u0219or? O caban\u0103 la munte?<\/p>\n Imagina\u021bi-v\u0103 c\u0103 sunte\u021bi acolo \u0219i \u00eencerca\u021bi s\u0103 v\u0103 concentra\u021bi pe detalii, c\u00e2t mai mult posibil. Imagina\u021bi-v\u0103 c\u0103 v\u0103 scufunda\u021bi degetele de la picioare \u00een nisipul cald sau sim\u021bi\u021bi mirosul ce v\u0103 \u00eenc\u00e2nt\u0103. Acest loc ar trebui s\u0103 fie lini\u0219tit, calm \u0219i relaxant, oric\u00e2t de mult a\u021bi iubi ora\u0219ele mari, \u00een via\u021ba real\u0103.<\/p>\n